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 「米語の基本」と「英会話力習得の基本」の解説がメインのブログ。
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● 旬の味覚に恵まれる国、日本。五味 旬の食べ物

根野菜は、冬は体を温めるので最高ですね。素揚げと言えば、

レンコンもいけど、ゴボウも良いですよね〜。


仏教で「苦味、酸味、甘味、辛味、塩味」の5つの味を

五味」といいます。


春の旬の食べ物は、木の芽(タラの芽)やフキなどの苦い味。

夏は、夏みかん、ベリーなどの酸っぱいもの。

秋が、柿や栗🌰など甘いもの。

冬は、身体を温める唐辛子、大根など辛い物。


これらを食べると体に良いそうです。


旬の物を食べておけば間違いがない。四季がバランスよく

はっきり四等分されている国は、日本とニュージーランド

しかないそうです。我々、日本人は恵まれていますね。




……


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# by powerbeat85 | 2018-11-23 11:53 | ●健康関連
◾️ あなたの英語をより正確に相手に伝えるために必要なこと。

以下、「 」内は、President Online からの抜粋です。


「自分は一生懸命話しているのに、皆真剣に聞いてくれない、

そんな経験ありませんか。人は相手の話に矛盾を感じた場合、

言語情報から信用するのは、わずか7%程度で、残りの約9割は

表情やしぐさ、声といった『非言語情報』から相手を判断して

いる。つまり、どれだけ内容が立派でも、声や話し方、表情に

力がなければ、話を聞いてもらえないということです」


英語も同じだと思います。キーワードは、「表情、しぐさ、声」

です。「感情や気持ち」を伝えるには何を注意するべきか?

その答えは、英語の場合、


1️⃣アクセントの位置、

2️⃣話し方のリズム、【BEAT Patterns】

3️⃣イントネーション(抑揚) 疑問文などの上昇抑揚や下降抑揚など

のことです。4つのパターンがあります。


アメリカで生活していて気づいたことは、綺麗な発音することより

1️⃣のアクセントの位置を正しく保つことの方がより重要で相手に

理解してもらいやすいということ。


2️⃣ とは、【BEAT Patterns】のこと。4つしかありません。


この1️⃣2️⃣3️⃣の一連の知識を意識すれば、あなたの英語は飛躍的に

相手に伝わりやすくなります。加えて「顔の表情やしぐさ」が

伴っておれば、さらに精度が増します。誤解を招かないためには、

この一連の知識はとても大切です。




………


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# by powerbeat85 | 2018-11-20 12:42 | ■英語関連
◾️ PowerGram の最重要ポイント、「補語」とは何か?

PowerGram” とは?


PowerGram” は、一言で「英会話のための文法書」です。

日本人のための参考書です。


日本人が英語や、英会話を苦手と感じる最大の理由は、

「基本の文法」を最重要視することなく、高校、大学受験の

ためのテクニックばかりを無理に押し付けられ、楽しみながら

英語を学ぶということに欠けているからだと思います。


どんなに英語が上手くなったと自覚出来るようになっても、

英語の文法基礎知識無しには、正確な文章を書くことや、

正しい英会話表現をする事は出来ません。


生徒様方に、毎回、口を酸っぱくしながらお伝えしている

ことは、

① 「形容詞は、be 動詞を伴う」ということ。

② 第五文型、”SVOC” の “C”、つまり、補語と呼ばれるもの。

この補語の存在と正体を徹底的に解明することである、と

言い続けています。


この ② 補語とは、一体、何者なのでしょう。一言では言えない

ものですが、この② のポイントをおまじないのように、

いつも唱える習慣をつけてみてください。


この、たった一つの ② のポイントを確実に理解することで、

あなたの英語は世界中の誰にも理解出来る、正しい英語(米語)と

することが出来ます。


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


補語とは、2つ (:#1 と #2 )に分類されます。例文を見ましょう。


#1:補語が名詞の場合

to 不定詞の名詞的用法のみのことです。

(形容詞的用法や、副詞的用法は補語にはなりません)


例:I want you to come to the party. (SVOC)

太文字(ゴシック体)が、名詞で「動作」を表します。

直訳:「私はあなたにパーティへ来るという(動作)ことを欲する」

意訳:「私はあなたにパーティへ来て欲しい」



#2:補語が形容詞の場合

形容詞」は、日本人には理解しやすいものです。


例:I found the book interesting. (SVOC)

太文字(ゴシック体)が、形容詞で「状態」を表します。

直訳:「私はその本を、面白いという状態で発見しました」

意訳:「その本は、読んでみたら、面白いことがわかりました」


なぜ、形容詞が状態か?(①形容詞は、be 動詞を伴う」)という

大原則。be 動詞は、状態を表す。だから、形容詞は状態を

意味するのです。



ただ、実は、これだけではまだ不十分です。つまり、

どんな形の「名詞や形容詞」があるのか?

そして、名詞の「to 不定詞」の部分が、例:1 の

want」以外にどんな動詞があるのか? ➡︎ <pg34/V●>


また、「to 不定詞」の「to」が無い形の「原形不定詞」には

どんなものがあるのかを知る必要があります。

答えは、「1️⃣知覚動詞と2️⃣使役動詞」です。


PowerGram には、1️⃣、2️⃣が一覧出来るようになっており、

例文も、日常会話で使用できるものがたくさん掲載されて

います。




………






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# by powerbeat85 | 2018-11-19 07:38 | ■英語関連
■ promise vs. reservation vs. appointment vs. engagement

「予約、約束、予定」に相当する類語のいろいろ


⚫︎promise:「ある1つのことをする、しない、という約束」

I made a promise that I would get there by 10:00 a.m.

「私は朝、10時までには伺う(到着する)と約束しました」


⚫︎reservation:「ホテル、コンサート、レストランなど、

ある特定の場所と時間を設定して予約すること」

Have you made a reservation for the hotel for Mr. Jackson?

「ジャクソンさんのホテルの予約はもう済ませた?」


⚫︎appointment :「会合など、ある特定の場所と時間の他、

特定の人がプラスされた約束や予約のこと」

I’m sorry but I have another appointment on that day.

「あいにくですが、当日は、また別の(人と会う)約束があります。」


●engagement:「会合への出席など、約束、予定。何かをやったり、人と会うための取り決め」

I’m sorry but I have a previous engagement.

「申し訳ありませんが、先約があります。」




—-


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# by powerbeat85 | 2018-10-31 18:49 | ■英語関連
■ opportunity vs. chance

⚫︎opportunity:(たまたま、その機会に遭遇した)

やろうと思えばやれる機会に恵まれること。

a chance to do something, or an occasion

when it is easy for you to do something


When I was in Hawaii long time ago, I had an opportunity to try

scuba diving.

「ずっと以前にハワイへ行った時、たまたまスキューバダイビングを

やる機会があった。」

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


⚫︎chance: (やりたかった事がやれる、絶好のチャンス到来)

本来、自分がやりたい何かを出来る時間や状況のこと。

a time or situation that you can use to do something

that you want to do


Since I’m going to be transferred to Indonesia, it’s a good chance

to learn my English.

「インドネシアへ赴任するので、英語を学ぶちょうど良い機会である。




——


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# by powerbeat85 | 2018-10-30 17:23 | ■英語関連
○ 日本語は難しい。漢字?ひらがな?どっち?
日本語でメールを書いている時、漢字?ひらがな表示?どっち
と思うことがある。その代表例が以下の5つのパターンです。
(1)は、初め、少し理解に苦しみますが、......✅:理解できる範疇。

(1)
✖️よろしくお願い致します
⭕️「よろしくお願いいたします」(お願い→ 述語動詞)✅
理由は、述語の後に続いて付属的な意味を添える(補助動詞)の
場合で、ひらがなで記載する。

その他の例:
✖️お電話致します
⭕️「お電話いたします」(お電話→ 述語動詞)

✖️ご紹介致しました
⭕️ご紹介いたしました

✖️お伺い致します
⭕️お伺いいたします
…………

(2)
⭕️「飲み物を下さい(giveの意味)」→動詞は漢字。✅
⭕️「お飲みください」→ 「飲め」を丁寧にするための✅
(補助動詞)なので→ひらがな表記

⭕️資料を下さい」→ give →動詞は漢字。✅
⭕️「ご確認ください(補助動詞)」 → please → ひらがな。✅

(3)
⭕️「資料を見る」。動詞「見る」→ 敬語で →「拝見する」✅
⭕️「実行してみる」「聞いてみる」→(補助動詞) → ひらがな。✅

(4)
⭕️「面白みが無い」→ 形容詞 → 漢字。有る → 漢字表記。✅
⭕️「面白くない」(補助動詞) → ひらがな。✅

(5)
⭕️「注文を頂く / 食事を頂く」。動詞「もらう、食べる、飲む →漢字。✅
⭕️「ご覧いただく / お集まりいただく」→(補助動詞) → ひらがな。✅
……………

「戴く」→ 基本は、「頂く」が正解。
「戴き物」→⭕️「お菓子を戴く」✅には、ありがたく受け取る、
の意味がある。



....



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# by powerbeat85 | 2018-10-23 10:44 | ○ビジネス関連
■ 英語の文法のおさらいは、Twitter #beat85 です。
あっという間に、もう10月です。台風も相変わらず続いています。
昨日は25号が朝鮮半島、釜山辺りに上陸し日本海を北上したようですが、
21号、24号の被害はありませんでしたか?我が家の近所の家は、屋根が
瓦で無かったので完全に剥ぎ取られてしまいました。

ところで、今年の新年の抱負に掲げた英会話、英語の目標は順調に
進んでいますか?

英語は、英会話であれ、TOEIC TOEFL であれ、文法の基本は
全て共通しています。そういう意味では、キチンと基礎知識を付けて
おけば、メールを流す時も、文章を書く時にも基本知識が役立ちます。

ただ、時間がかかるし、どこから手を付けたら良いのか途方に暮れて
しまいます。でも、私のTwitter @ POWERBEAT85 のハシュタグの
#beat85 を時々、眺めてください。高頻度の慣用表現をベースに、
膨大な量の文法基礎知識を2010年から現在も提供しています。

どなたでも自由に閲覧できるので、楽しみながら自分のペースでトライ
してみてください。流し読みするだけで、ほぼ、完璧に英語の文法基礎
が解ります。


有限会社ビート米会話 (創立33年)
無料メルマガ、BOM ( PowerGram に100%連動) 著者、
PowerGram 著者、
小原 伸一

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# by powerbeat85 | 2018-10-07 07:33 | ■英語関連
● 糖尿病、やってはいけない病気。
「血糖値スパイク」に注意しよう。血糖の上昇と下降のサイクルが
緩やかであるほど、インスリンは適切に働くことができる。

食後に血糖値が急上昇すると、そのため大量のインスリンが分泌され、
今度は、急激に血糖が下がるという現象が起きます。

この「血糖の急上昇と急下降」の状態は「血糖値スパイク」と呼ばれる。
「血糖値スパイクが頻繁に繰り返されることで膵臓が疲弊し、
インスリンの分泌が正常に機能しなくなっていく病気が「糖尿病」。

要するに、血糖値の急激な上下を繰り返すと太りやすい体質になるから、
いきなり米やパンや甘いもの、肉など、メインディッシュを食べないで、
野菜やヨーグルトは、先に食べて、血糖値の急上昇を防ぐことを、
若いうちから意識し、習慣化すること。

キーワードは、「血糖値スパイク」をつくらない、ということ。
これを繰り返すと、すぐにまた空腹になり、スナックや甘いものが
食べたくなる。太りやすい体質にならない努力をすることです。

果物も、急上昇を緩和する役目があるらしいけど。ジュースやスムージー
を常飲すると、果糖の過剰摂取になるので、要注意。


〜〜

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# by powerbeat85 | 2018-09-12 19:05 | ●健康関連
■ marry, be married, get married の解説
文法解説:
“Can she even cook after she gets married?!”
彼女、結婚したら、料理作れるの?!

even は、副詞。「〜でさえ、実際に」を意味する。副詞は、直後の、
ここは動詞(料理する)を強調して、「実際に料理する」という解釈。

副詞は直ぐ後ろの単語を修飾する。
ただし、名詞は不可。

【名詞を修飾出来るのは、
①形容詞と、 good idea (idea: 名詞) 形容詞+名詞
②名詞のみ。white wine (白ワイン) 名詞+名詞

whiteは、「白い」、という形容詞もあるが、
ここは、「白」、という名詞。
つまり、前の名詞が後ろの wine という名詞を修飾している。】

また、副詞(even)は、常に無くても文は成立。省略可能。

“Can she (even) cook after she gets married?!”
(even)が無ければ、単に「出来るの?」という意味。

つまり、ここでは、「even : 実際に出来るの?」と、
直後の動詞を強調する役目。

「副詞」は直後の、名詞以外の単語を修飾するので、 ここは、
「実際に:副詞」料理する(cook)こと、出来るの?」

彼女、結婚したら、(実際に)料理作れるの?!

after は、「前置詞と、接続詞」の2つがある。見分け方は、
直後に名詞が来れば、前置詞。
主語と動詞が続けば接続詞。

ex. after 5:00 →5時以降に、
after I get home → 自宅に帰った後で、

例文は、〜たら、〜れば、(結婚したら)の仮定法だから、
未来の仮定→ 現在形。
gets となる。

marry は、〜と結婚する、という意味の他動詞。
動詞には自動詞と他動詞があり、
他動詞は、直後に目的語(常に名詞)がないと文が成立しない。
ex. Will you marry me?

「結婚してください」me が無いと文が成立しない。
一見、日本語的には良さそう。「結婚して!」だから
Will you marry? と言いたくなる。

同様に、enjoy も他動詞。
楽しむ、では無くて、〜を楽しむ。
つまり、〜の部分に名詞を補わないと文が出来ない。
ハワイの旅行から帰った人に、楽しかった?
❌Did you enjoy?
⭕️Did you enjoy it?
⭕️Did you enjoy the trip to Hawaii?

話を戻して、marry は、〜と結婚する。
例文のように目的語がない表現をする場合、get married 結婚する。

基本は、私は結婚している、は、
I’m married.
marry-married-married
go-went-gone
現在形-過去形-過去分詞

過去分詞は常に形容詞になれる。
「形容詞はbe動詞(am is/are)を伴う」
これが基本の考え方。だから、

tire-tired-tired
surprise-surprised-surprised
excite-excited-excited

I’m tired. 疲れた。
I’m surprised. びっくりした。
I’m excited. ワクワクしている。
be動詞は、状態を表す。

従って、「私は結婚している」は、
I’m married. Are you married?

状態を→ 動作にしたい時→ be動詞を
→get で代用する。
I get married. 目的語がない、結婚する。

目的語がある場合の、〜と結婚する、は
他動詞のmarry
I will marry him.

目的語がない、ただ単に、結婚するという動作を言いたかったら、
get を使う。

I’m married. 結婚している。

I get married. 結婚する。確定的近未来 (現在形)
I’m getting married. 結婚する。確定的近未来 (現在進行形)

例文は、
結婚したら、も未来の仮定→仮定法現在。
after she gets married となる。

仮定法は3パターンしかない。
①未来の仮定は → 現在形で表す、→ 仮定法現在
②現在(今)の仮定は → 過去形で表す、→ 仮定法過去
③過去の仮定は → 仮定法過去形で、→ 仮定法過去完了

“Can she even cook after she gets married?!”
彼女、結婚したら、(実際に)料理作れる(ようになれる)の?!



〜〜〜


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# by powerbeat85 | 2018-09-12 13:19 | ■英語関連
■ 間違った表示の U18、U20 表示が止まらない。
今年は、優勝した大阪桐蔭高校よりも、一人で投げて準優勝した
ピッチャーの吉田輝星投手の話題で持ちきりです。

ただ、優秀な選手を集めた「18歳以下」の選手を表す表示の「U18」
は、和製英語表示なので、注意が必要です。
正しい表示は、→ 「U19」です。

つまり、⭕️「18歳以下」なら→ 「U19」でなければなりません。
もしくは、「18 and under」です。

18歳以上」の場合は、「18 and over」又は「over 17」です。
「over 18」は、「19歳以上」の意味です。

同様のことが、優秀なサッカー選手を集めたチーム 「U20」も、
テレビのニュース(NHK や民放各社」で頻繁に、「アンダー20」という
表示で紹介されています。

でも「U20」は、❌「20歳以下」ではなく、
⭕️「Under 20」は、「19歳以下」のことです。

これも同様で、正しい英語は、⭕️「20歳以下」なら→ 「U21」です。
20 という数字を使うなら、「20 and under」も可能です。

以上の情報は、このブログで紹介するのはこれで3回目です。


……


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# by powerbeat85 | 2018-08-29 07:53 | ■英語関連
● ビタミンB群の栄養素
基礎代謝とは、眠っている状態でも内臓や脳が活動し、生命を維持する。
そして、生命活動を続けるために最小限のエネルギーを消費する最低熱量。

基礎代謝」の定義は上記の通り。

従って、寝ていても、食事をしていても常にエネルギーは、消費される訳で、
その使われるエネルギーが、「ビタミンB群」である。
夏は、夏バテしやすく疲れやすく感じるのは「ビタミンB群の不足」が原因。

特に「ビタミンB1」は、糖質の代謝に使われるので、そうめんなどの麺類は、
薬味、具材と一緒に食べることが重要。そのため、ネギ、海苔、胡麻、シソ
などの薬味でビタミンB1を補給、食べることが大切。薬味と一緒に食べるのは
理にかなっている。昔の人の知恵は凄いことがわかる。

日露戦争で亡くなった兵士のおよそ半分が、「白米のみの食生活」が続き、
ビタミンB1が欠乏し、脚気(かっけ)であった。そして「神経障害や心不全」を
起こした。動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病になりやすくなる。

ビタミンB群は、水溶性のため、夏の炎天下での歩行は、汗をかきやすいので
汗とともに排出され特に危険である。

ストレスも多くを消費する。会社での仕事から来るストレスの他、温度調節も
ストレス対象。体温調整はストレスで、暑いところと涼しい場所を行き来する
のはストレス。夏は特に入浴するのも、同じ理由でビタミンB群が消費される。

ビールを🍺飲む場合でも、ビタミンB群をツマミで補うこと。
ビタミンB群は、全部で8種類ある。
B1、B2、B6、B12、
葉酸、ビチオン、ナイアシン、パントテン酸

特に重要なのが、
B1(糖質代謝)
B2(脂質代謝)
B6(タンパク質代謝)三大栄養素をエネルギーに変えてくれる

ビタミンB2が不足すると、肌の乾燥や、吹き出物、口内炎などの
リスクが高まる。

夏バテ対策に、代表的なビタミンB群が豊富な食材:
B1うなぎ、豚肉、マイタケ
B2レバー(鶏、豚、牛)、牛乳、ワカメ
B6マグロ、カツオ、卵





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# by powerbeat85 | 2018-08-13 13:59 | ●健康関連
● ニンニクの効能と臭くならない調理法。
ニンニク、これは、「ガンの予防」、そして、「血液サラサラ」に
させる誰もが知っている、その頂点に君臨するダントツの健康食材
の王様なのです。

ただ、その栄養の成果は知っていても、ネックになっているのが、
その強烈な匂い。この匂いさえ無ければ、躊躇なく食べたいのに、
と、これまで何度思い直したことか。皆んな、同じことを考えている
ことと思う。

確かに、調理をする前に、ニンニクを薄く切って、ニンニクオイル作り、
あの食欲をそそる芳醇な香りは、捨てがたい。でも、調理前のニンニク
を包丁で切る、という作業があの匂いを放つ原因だとか。

つまり、包丁を入れさえしなければ、食後のあの嫌な匂いは出ないらしい
まるごと煮込んでしまえば、食べても息も臭くならないし、少なくとも
気にならないレベルになる(実証済み)。

これだけで「ガン予防、血液サラサラ」になるのだから、
もっと頻繁に食卓に出せそうです。

ニンニクの栄養効果、効能は、誰もが認めるもので積極的に食生活に
取り入れるべきである。

もう一つ、ニンニクには嬉しいことが、発見された。鶏肉のレバーや、
魚などの臭みを取り除く効果があることがわかった。

そして、更に、味噌汁や煮物にニンニクを丸ごと投入して調理することで、
コク=旨みが出るので、試してみてください。一味違う料理が堪能できる。

ニンニクは、食べなくても、強い匂い嗅ぐだけでも体温が2度上昇する。
冬には身体を温める効能がある。また、暑い夏の夏バテ防止やスタミナ料理
には欠かせない食材です。

食後の口臭対策として、りんご🍎と牛乳を「食後の30分以内に食する」
ことも番組で伝えていました。


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# by powerbeat85 | 2018-08-12 12:31 | ●健康関連
● 納豆、ナットーキナーゼの正しい摂り方。

納豆(ナットーキナーゼ)の正しい食べ方と、時間帯について。

⭕️熱いご飯と食べると、高温で菌が効力を失う。ナット〜キナーゼは、
熱に弱い。40度〜48度がいい。

⭕️食べる時間帯、朝、ではなく、夜が圧倒的に良い
それには理由がある。血栓を溶かすのがナットーキナーゼの大きな役割。
その血栓は、夜、寝て居る間に主に形成されるから。

⭕️、納豆をかき混ぜて、直ぐ食べるのではなく、20分間、時間を置くと
ベストの状態になる。直ぐに食するのは実にもったいないそうです。
時間を置くことで、効能が強化されるそうです。

⭕️そして、1パック当たり「酢を小さじ2杯加えるとベストらしい。
メレンゲ状態まで混ぜる。「酢納豆」は、血管を若返らせる働きあり。

実証実験で、二週間で血圧が155/96が、121/77(最高/最低)になった。
番組の事例あり。67歳の女性の例。

⭕️「酢納豆」のトッピングに卵もいいが、黄身だけかける、これがベスト。
卵白を入れると、納豆に含まれるビタミンBの一種、ビオチンという
栄養分の吸収阻害が起こる。だから黄身だけがいい。
つまり、納豆には、卵白不要ということ。

まとめ、
納豆は食後、4時間で効果が出る。睡眠中の血栓を溶かす役目があるので
意識しておきましょう。
「酢納豆」➕トッピングには、「卵黄のみ」と「オリーブオイル」が
超オススメです。かき混ぜた後は、食べる前に時間を空けるのがベスト。






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# by powerbeat85 | 2018-08-08 20:56 | ●健康関連
● 「ただひたすら運動する」 vs. 「ワイワイ楽しく過ごす」。
「①ただ黙々とひたすら静かに運動する」 vs. 「②ワイワイ楽しく過ごす」。
さて、どっちが健康長寿に良い影響を与えるか?しかも、②は運動しないのです。

答えは、後者②という驚きの結果。道理で女性が長生き出来るわけだ‼️

人に「親切にする」ことで、喜びを感じ、歳を重ねた後も、
人との繋がりを維持することの大切さも、とても重要であるという話。

NHK番組、「ガッテン」で衝撃的な発表があった。これまでの
常識を覆えす驚きの研究結果である。

健康長寿の秘訣は、これまでにも、
質の良い睡眠(ストレスの解消になる)、
正しい食生活、(三大栄養素。炭水化物の削減、タンパク質を増やす)
③そして、適度な運動。(やり過ぎた運動は、膝関節等に負担がかかる)

が大変重要であることは、何度も皆んなに訴えて来た。しかし、
「運動による効果」よりも、「②人との繋がり、コミュニケーションを
維持することの方が、はるかに健康長寿に良く、
運動の2.8倍の
影響力を持つことが30万人の研究結果から明らかになった。

とても興味深いですね。一方で普及するソーシャルメディアによる
人との繋がりはどうなのかな、と思う。ますますコミュニケーション
不足な世の中になり、精神的な疾患を抱える人が増える気がするけど。
そうなると健康的ではないですよね。

そうです。やはり、週に一度か二度、同居する家族以外の「親戚、友人、
知人、隣人」と対面式で直接関われば良い、と番組では医者が説明していました。
人との会話、コミュニケーションには、予想以上の刺激が脳に届く
ということだそうです。

それにしても、「①きちんと運動を重ねる人」より、「②特に特別な運動を
するわけではなく、定期的に集まっておしゃべりをしたり、カラオケに
行ったり、ワイワイ、ガヤガヤと楽しく人との関わり合いを続ける人
とでは、後者が健康長寿に圧倒的に良い結果を出すとは、驚きです。

〜〜〜

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# by powerbeat85 | 2018-06-27 13:11 | ●健康関連
● ビタミンCは、健康長寿の必須条件です。
ビタミンCは、予想をはるかに超えるほど不足しています。

実は、人間が一日健康的に過ごすためにはレモン約10個分の
ビタミンCが必要です。それが、1000mg。レモン1個は100mg。
キウイフルーツ🥝黄色肉種:140mg
ブロッコリー:120mg
キャベツ:41mg
ミニトマト:32mg

一日の必須量は、厚生労働省では、1日の摂取量 ビタミンCは、
100mg。しかし、これは、壊血病を防ぐための最低基準に過ぎない。
健康で毎日を過ごす理想は1000mg。ビタミンC は水溶性なので、
直ぐに尿と溶けて流れるので、午前と午後に500mgずつ補給するのが
ポイント。特に、夏は陽射しも強く、夏バテや寝不足になるので要注意。

1000mgに対して、日本人の平均摂取量は何と30〜50mg。
圧倒的な不足らしい。体の老化を防いだり、元気を維持するのに
必要なビタミンCを考え直す良い機会です。体の酸化、つまり、
体に炎症を来すフリーラジカル(活性酸素の1つ)を防ぐのです。

活性酸素とは、体がサビてしまうということですが、その強い
酸化力で体内のウイルスを撃退する役目がある。でも増え続けると、
DNAやタンパク質を傷つけ、細胞の機能低下を招くことになる。
それを防ぐのがビタミンCなのです。
ビタミンC枯れは、老化を進めるので要注意です。

一日中、外で働く営業マンなど、1時間紫外線を浴びるだけで
消費量が10%減少します。せっかくビタミンCを取っていて
シワやシミ防止になると期待しても、口から摂取したビタミンCが
肌に効果を発揮するまでに6時間かかります。つまり、6時間前に
摂取する必要があるのです。

夕食に食事で補ったつもりでも午前中までには、無くなっているので
全く効果はありません。朝食でビタミンCを摂らないと日中の強い
陽射しから肌を守れない。

シミやシワの原因の他、疲れやすい人もビタミンCが不足しています。
特に体内のビタミンC消費は、場所によって差がある。特に眼が疲れる
パソコンワークの多い仕事をすると、消費量が多いのでその疲れの影響
が多いという結果になります。

●加齢とともに、腸でビタミンCを吸収する力が落ちてくる。よって、
転倒による骨折で寝たきりになるケースが絶えない。

血中のビタミンC濃度が高い高齢者は、筋力が高いという。
筋力を付けると、吸収力アップに繋がる。

●チョコレートなど甘いものを食べると ➡︎ 活性酸素が増える
活性酸素を増やす行動には、飲酒、タバコ、大食い、ストレスがある。

マウス実験では、不足すると、寿命が1/4になるという結果があり、
背骨は曲がり、骨はもろくなる。

1日1000mgならば、3回に分け、朝、昼、晩の食事で摂るのが
一番効率的です。サプリで補うより、食事で腸からの吸収力の方が
効率が良い。

〜〜ビタミンCの主な働き〜〜
⚫︎抗酸化作用
⚫︎免疫機能の活性化
⚫︎コラーゲンの生成を促進

〜〜活性酸素が原因の病気〜〜
癌、心筋梗塞、脳梗塞、肝炎、白内障、歯周病、
花粉症、糖尿病、アルツハイマー病など。

活性酸素を除去するためには、事前に摂っておかないと無駄である。
後から摂取で追いかけても意味がない。


有限会社ビート米会話 (創立33年)
無料メルマガ、BOM ( PowerGram に100%連動) 著者、
PowerGram 著者、
小原 伸一

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# by powerbeat85 | 2018-06-07 13:32 | ●健康関連
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