2009年 08月 27日
● 食欲の秋迫る。
なりますが、夏に水着を着て見苦しくない体形を保ちたいとジムに通う
ことを決心して途中で挫折した人、この食欲の秋でダブルパンチを食らう
ことのないように気をつけましょう。
40代に近づくと少しずつ、体重が増えてくる人が目立ってきます。以前にも
メタボ症候群を防ぐための対策をこのブログで何度か紹介しましたが、
秋を前に、もう一度強調しておきたいと思います。
私たちの体は、横になりまったく動いていない状態の時であっても、体温を
保つ、呼吸をする、心臓を動かすなど生きていく上で常にエネルギーを
必要とします。このエネルギーのことを基礎代謝といい、この基礎代謝量は
日頃の活動量を上げることで、増やすことができます。基礎代謝は年齢にも
関係し、年齢が上がれば上がるほど基礎代謝は減っていく傾向にあります。
身体に蓄積された脂肪を減らす為には、毎日の摂取カロリーと消費カロリー
のバランスが大切ですが、極端な食事制限はなかなか難しい。一方、運動
を始めることはなかなかハードルが高いと感じる人もいるでしょう。そこで
毎日の生活をほんの少し見直して、日々の食生活を改善することです!
間食は絶対にしない。腹八分を腹七分にする。七分とは、自分の満腹度の
70%を示すことではない。つまり、基礎代謝量の70%であることは、何度か
強調してきました。食欲の秋は、スポーツの秋でもあります。しっかり身体を
動かし、血行をよくすることでエネルギーも消費されます。運動量と栄養の
摂取量のバランスを考えながら生活することで体形も変わってきます。半年、
一年というスパンで継続できなければ、結果は出てきません。
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