人気ブログランキング | 話題のタグを見る
ブログトップ

Just Follow Your Heart ! 「一番やりたいことをやる!」

● 腰痛を和らげるコツ

毎年、この時期になると急に冷え込んだりします。私の住んでいる
岐阜県大垣市の自宅から眺める伊吹山もついに、昨日初冠雪。
いよいよ本格的な冬の始まりです。

そして、いつもこの時期になると腰痛を患う人が増えてきます。身体も
冷えており、急な動きに耐えられず、ぎっくり腰になりやすくなります。
これまでにも、以前私がこの悩みに悩まされ続けた経験を活かして、
このブログでもその対策法を紹介しています。
2007-12-14 13:22 参照

先日、私の受け持つ生徒様から、またまたその対策法を是非、知りたい
ということですので、改めて、次の一手を紹介します。
日経ビジネスの診断室というコーナーで、札幌市の中野整形外科医院の
中野昇院長の記事がありました。(2002年1月14日号から抜粋)

中野院長の話によると、大部分の腰痛は、いくつかの注意点を守れば、
特別な治療をしなくて改善できる、とある。

万一、ぎっくり腰になってしまった場合には、無理に動かず、痛みのない範囲
で安静にすることで通常、1週間程度で改善する。腰痛には、腰骨の「反り返り」
が一番良くない。うつ伏せで本を読んだりする姿勢が一番悪いのだそうだ。

日常生活の姿勢が肝心:
腰痛に良い姿勢は、背中を丸めて膝を抱え込む姿勢だ。寝るときは、仰向けで
足を伸ばして寝ると腰が反ってしまうので、横向きで膝を抱えて寝ると良い。

朝、起き上がるときも、腰に負担を和らげるためにいきなり起き上がることを
しないで、一旦横になってから起きると楽である。ベッドは、腰が沈み込まない
ように硬めが良い。

仕事で机に向かうときも膝の位置を股関節よりも高くしたほうがいい。椅子を低く
するか足台を置くと、腰が軽い屈曲状態になるので腰痛には効果的である。

ぎっくり腰にならないための予防策:
日頃から腹筋、背筋を鍛えておくことが一番である。年をとってきたので仕方が
ないとか、先入観に負けないことです。要するに筋肉が弱っているからです。
自己流でストレッチをやったり、運動しても効果的ではないので、ジムに通い
専門のインストラクターに相談するといい。私の場合、自転車に乗るレベルでは
ほとんど、今やっている運動には程遠いものであった。

以前、私が腰痛に悩んでいたときには走ることもできませんでした。走るという
行為は全身運動なので、走れるくらいの状態が回復の目安です。
by powerbeat85 | 2008-11-20 15:08 | ●健康関連

 「米語の基本」と「英会話力習得の基本」の解説がメインのブログ。

by powerbeat85
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31