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 「米語の基本」と「英会話力習得の基本」の解説がメインのブログ。
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2018年 06月 07日 ( 1 )
● ビタミンCは、健康長寿の必須条件です。
ビタミンCは、予想をはるかに超えるほど不足しています。

実は、人間が一日健康的に過ごすためにはレモン約10個分の
ビタミンCが必要です。それが、1000mg。レモン1個は100mg。
キウイフルーツ🥝黄色肉種:140mg
ブロッコリー:120mg
キャベツ:41mg
ミニトマト:32mg

一日の必須量は、厚生労働省では、1日の摂取量 ビタミンCは、
100mg。しかし、これは、壊血病を防ぐための最低基準に過ぎない。
健康で毎日を過ごす理想は1000mg。ビタミンC は水溶性なので、
直ぐに尿と溶けて流れるので、午前と午後に500mgずつ補給するのが
ポイント。特に、夏は陽射しも強く、夏バテや寝不足になるので要注意。

1000mgに対して、日本人の平均摂取量は何と30〜50mg。
圧倒的な不足らしい。体の老化を防いだり、元気を維持するのに
必要なビタミンCを考え直す良い機会です。体の酸化、つまり、
体に炎症を来すフリーラジカル(活性酸素の1つ)を防ぐのです。

活性酸素とは、体がサビてしまうということですが、その強い
酸化力で体内のウイルスを撃退する役目がある。でも増え続けると、
DNAやタンパク質を傷つけ、細胞の機能低下を招くことになる。
それをふせぐのがビタミンCなのです。
ビタミンC枯れは、老化を進めるので要注意です。

一日中、外で働く営業マンなど、1時間紫外線を浴びるだけで
消費量が10%減少します。せっかくビタミンCを取っていて
シワやシミ防止になると期待しても、口から摂取したビタミンCが
肌に効果を発揮するまでに6時間かかります。つまり、6時間前に
摂取する必要があるのです。

夕食に食事で補ったつもりでも午前中までには、無くなっているので
全く効果はありません。朝食でビタミンCを摂らないと日中の強い
陽射しから肌を守れない。

シミやシワの原因の他、疲れやすい人もビタミンCが不足しています。
特に体内のビタミンC消費は、場所によって差がある。特に眼が疲れる
パソコンワークの多い仕事をすると、消費量が多いのでその疲れの影響
が多いという結果になります。

●加齢とともに、腸でビタミンCを吸収する力が落ちてくる。よって、
転倒による骨折で寝たきりになるケースが絶えない。

血中のビタミンC濃度が高い高齢者は、筋力が高いという。
筋力を付けると、吸収力アップに繋がる。

●チョコレートなど甘いものを食べると ➡︎ 活性酸素が増える。
活性酸素を増やす行動には、飲酒、タバコ、大食い、ストレスがある。

マウス実験では、不足すると、寿命が1/4になるという結果があり、
背骨は曲がり、骨はもろくなる。

1日1000mgならば、3回に分け、朝、昼、晩の食事で摂るのが
一番効率的です。サプリで補うより、食事で腸からの吸収力の方が
効率が良い。

〜〜ビタミンCの主な働き〜〜
⚫︎抗酸化作用
⚫︎免疫機能の活性化
⚫︎コラーゲンの生成を促進

〜〜活性酸素が原因の病気〜〜
癌、心筋梗塞、脳梗塞、肝炎、白内障、歯周病、
花粉症、糖尿病、アルツハイマー病など。

活性酸素を除去するためには、事前に摂っておかないと無駄である。
後から摂取で追いかけても意味がない。


有限会社ビート米会話 (創立33年)
無料メルマガ、BOM ( PowerGram に100%連動) 著者、
PowerGram 著者、
小原 伸一

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by powerbeat85 | 2018-06-07 13:32 | ●健康関連
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