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 「米語の基本」と「英会話力習得の基本」の解説がメインのブログ。
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● ビタミンB群の栄養素
基礎代謝とは、眠っている状態でも内臓や脳が活動し、生命を維持する。
そして、生命活動を続けるために最小限のエネルギーを消費する最低熱量。

基礎代謝」の定義は上記の通り。

従って、寝ていても、食事をしていても常にエネルギーは、消費される訳で、
その使われるエネルギーが、「ビタミンB群」である。
夏は、夏バテしやすく疲れやすく感じるのは「ビタミンB群の不足」が原因。

特に「ビタミンB1」は、糖質の代謝に使われるので、そうめんなどの麺類は、
薬味、具材と一緒に食べることが重要。そのため、ネギ、海苔、胡麻、シソ
などの薬味でビタミンB1を補給、食べることが大切。薬味と一緒に食べるのは
理にかなっている。昔の人の知恵は凄いことがわかる。

日露戦争で亡くなった兵士のおよそ半分が、「白米のみの食生活」が続き、
ビタミンB1が欠乏し、脚気(かっけ)であった。そして「神経障害や心不全」を
起こした。動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病になりやすくなる。

ビタミンB群は、水溶性のため、夏の炎天下での歩行は、汗をかきやすいので
汗とともに排出され特に危険である。

ストレスも多くを消費する。会社での仕事から来るストレスの他、温度調節も
ストレス対象。体温調整はストレスで、暑いところと涼しい場所を行き来する
のはストレス。夏は特に入浴するのも、同じ理由でビタミンB群が消費される。

ビールを🍺飲む場合でも、ビタミンB群をツマミで補うこと。
ビタミンB群は、全部で8種類ある。
B1、B2、B6、B12、
葉酸、ビチオン、ナイアシン、パントテン酸

特に重要なのが、
B1(糖質代謝)
B2(脂質代謝)
B6(タンパク質代謝)三大栄養素をエネルギーに変えてくれる

ビタミンB2が不足すると、肌の乾燥や、吹き出物、口内炎などの
リスクが高まる。

夏バテ対策に、代表的なビタミンB群が豊富な食材:
B1うなぎ、豚肉、マイタケ
B2レバー(鶏、豚、牛)、牛乳、ワカメ
B6マグロ、カツオ、卵





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# by powerbeat85 | 2018-08-13 13:59 | ●健康関連
● ニンニクの効能と臭くならない調理法。
ニンニク、これは、「ガンの予防」、そして、「血液サラサラ」に
させる誰もが知っている、その頂点に君臨するダントツの健康食材
の王様なのです。

ただ、その栄養の成果は知っていても、ネックになっているのが、
その強烈な匂い。この匂いさえ無ければ、躊躇なく食べたいのに、
と、これまで何度思い直したことか。皆んな、同じことを考えている
ことと思う。

確かに、調理をする前に、ニンニクを薄く切って、ニンニクオイル作り、
あの食欲をそそる芳醇な香りは、捨てがたい。でも、調理前のニンニク
を包丁で切る、という作業があの匂いを放つ原因だとか。

つまり、包丁を入れさえしなければ、匂いは出ないらしい。まるごと
煮込んでしまえば、食べても息も臭くならないし、少なくとも気にならない
レベルになるらしい。それでガン予防、血液サラサラになるのだから、
もっと頻繁に食卓に出せそうです。

ニンニクの栄養効果、効能は、誰もが認めるもので積極的に食生活に
取り入れるべきである。

もう一つ、ニンニクには嬉しいことが、発見された。鶏肉のレバーや、
魚などの臭みを取り除く効果があることがわかった。

そして、更に、味噌汁や煮物にニンニクを丸ごと投入して調理することで、
コク=旨みが出るので、試してみてください。一味違う料理が堪能できる。

ニンニクは、匂い嗅ぐだけで体温が2度上昇する。冬には身体を温める
効能がある。また、暑い夏の夏バテ防止やスタミナ料理には欠かせない。

食後の口臭対策として、りんご🍎と牛乳を食後の30分以内に食すること
も番組で伝えていました。


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# by powerbeat85 | 2018-08-12 12:31 | ●健康関連
● 納豆、ナットーキナーゼの正しい摂り方。

納豆(ナットーキナーゼ)の正しい食べ方と、時間帯について。

⭕️熱いご飯と食べると、高温で菌が効力を失う。ナット〜キナーゼは、
熱に弱い。40度〜48度がいい。

⭕️食べる時間帯、朝、ではなく、夜が圧倒的に良い
それには理由がある。血栓を溶かすのがナットーキナーゼの大きな役割。
その血栓は、夜、寝て居る間に主に形成される。

⭕️、納豆をかき混ぜて直ぐ食べるのではなく、20分間、時間を置くと
ベストの状態になる。直ぐに食するのは実にもったいないそうです。

⭕️そして、1パックに酢を小さじ2杯加えるとベストらしい。
メレンゲ状態まで混ぜる。「酢納豆」は、血管を若返らせる働きあり。

これで、二週間で血圧が155/96が121/77(最高/最低)になった。
番組の事例あり。67歳の女性の例。

⭕️「酢納豆」のトッピングに卵もいいが、黄身だけかける、これがベスト。
卵白を入れると、納豆に含まれるビタミンBの一種、ビオチンという
栄養分の吸収阻害が起こる。だから黄身だけがいい。
つまり、納豆には、卵白不要ということ。

まとめ、
納豆は食後、4時間で効果が出る。睡眠中の血栓を溶かす役目があるので
意識しておきましょう。
「酢納豆」➕トッピングには、「卵黄のみ」と「オリーブオイル」が
超オススメです。かき混ぜた後は、食べる前に時間を空けるのがベスト。






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# by powerbeat85 | 2018-08-08 20:56 | ●健康関連
● 「ただひたすら運動する」 vs. 「ワイワイ楽しく過ごす」。
「①ただ黙々とひたすら静かに運動する」 vs. 「②ワイワイ楽しく過ごす」。
さて、どっちが健康長寿に良い影響を与えるか?
答えは、後者②という驚きの結果。道理で女性が長生き出来るわけだ‼️

人に「親切にする」ことで、喜びを感じ、歳を重ねた後も、
人との繋がりを維持することの大切さも、とても重要であるという話。

NHK番組、「ガッテン」で衝撃的な発表があった。これまでの
常識を覆えす驚きの研究結果である。

健康長寿の秘訣は、これまでにも、
質の良い睡眠(ストレスの解消になる)、
正しい食生活、(三大栄養素。炭水化物の削減、タンパク質を増やす)
③そして、適度な運動。(やり過ぎた運動は、膝関節等に負担がかかる)

が大変重要であることは、何度も皆んなに訴えて来た。しかし、
「運動による効果」よりも、「②人との繋がり、コミュニケーションを
維持することの方が、はるかに健康長寿に良く、①運動の2.8倍の
影響力を持つことが30万人の研究結果から明確になった。

とても興味深いですね。一方で普及するソーシャルメディアによる
人との繋がりはどうなのかな、と思う。ますますコミュニケーション
不足な世の中になり、精神的な疾患を抱える人が増える気がするけど。
そうなると健康的ではないですよね。

そうです。やはり、週に一度か二度、同居する家族以外の「親戚、友人、
知人、隣人」と対面式で関われば良いと番組では医者が説明していました。
人との会話、コミュニケーションには、予想以上の刺激が脳に届く
ということだそうです。

それにしても、「①きちんと運動を重ねる人」より、「②特に特別な運動を
するわけではなく、定期的に集まっておしゃべりをしたり、カラオケに
行ったり、ワイワイ、ガヤガヤと楽しく人との関わり合いを続ける人
とでは、後者が健康長寿に圧倒的に良い結果を出すとは、驚きです。

〜〜〜

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# by powerbeat85 | 2018-06-27 13:11 | ●健康関連
● ビタミンCは、健康長寿の必須条件です。
ビタミンCは、予想をはるかに超えるほど不足しています。

実は、人間が一日健康的に過ごすためにはレモン約10個分の
ビタミンCが必要です。それが、1000mg。レモン1個は100mg。
キウイフルーツ🥝黄色肉種:140mg
ブロッコリー:120mg
キャベツ:41mg
ミニトマト:32mg

一日の必須量は、厚生労働省では、1日の摂取量 ビタミンCは、
100mg。しかし、これは、壊血病を防ぐための最低基準に過ぎない。
健康で毎日を過ごす理想は1000mg。ビタミンC は水溶性なので、
直ぐに尿と溶けて流れるので、午前と午後に500mgずつ補給するのが
ポイント。特に、夏は陽射しも強く、夏バテや寝不足になるので要注意。

1000mgに対して、日本人の平均摂取量は何と30〜50mg。
圧倒的な不足らしい。体の老化を防いだり、元気を維持するのに
必要なビタミンCを考え直す良い機会です。体の酸化、つまり、
体に炎症を来すフリーラジカル(活性酸素の1つ)を防ぐのです。

活性酸素とは、体がサビてしまうということですが、その強い
酸化力で体内のウイルスを撃退する役目がある。でも増え続けると、
DNAやタンパク質を傷つけ、細胞の機能低下を招くことになる。
それをふせぐのがビタミンCなのです。
ビタミンC枯れは、老化を進めるので要注意です。

一日中、外で働く営業マンなど、1時間紫外線を浴びるだけで
消費量が10%減少します。せっかくビタミンCを取っていて
シワやシミ防止になると期待しても、口から摂取したビタミンCが
肌に効果を発揮するまでに6時間かかります。つまり、6時間前に
摂取する必要があるのです。

夕食に食事で補ったつもりでも午前中までには、無くなっているので
全く効果はありません。朝食でビタミンCを摂らないと日中の強い
陽射しから肌を守れない。

シミやシワの原因の他、疲れやすい人もビタミンCが不足しています。
特に体内のビタミンC消費は、場所によって差がある。特に眼が疲れる
パソコンワークの多い仕事をすると、消費量が多いのでその疲れの影響
が多いという結果になります。

●加齢とともに、腸でビタミンCを吸収する力が落ちてくる。よって、
転倒による骨折で寝たきりになるケースが絶えない。

血中のビタミンC濃度が高い高齢者は、筋力が高いという。
筋力を付けると、吸収力アップに繋がる。

●チョコレートなど甘いものを食べると ➡︎ 活性酸素が増える。
活性酸素を増やす行動には、飲酒、タバコ、大食い、ストレスがある。

マウス実験では、不足すると、寿命が1/4になるという結果があり、
背骨は曲がり、骨はもろくなる。

1日1000mgならば、3回に分け、朝、昼、晩の食事で摂るのが
一番効率的です。サプリで補うより、食事で腸からの吸収力の方が
効率が良い。

〜〜ビタミンCの主な働き〜〜
⚫︎抗酸化作用
⚫︎免疫機能の活性化
⚫︎コラーゲンの生成を促進

〜〜活性酸素が原因の病気〜〜
癌、心筋梗塞、脳梗塞、肝炎、白内障、歯周病、
花粉症、糖尿病、アルツハイマー病など。

活性酸素を除去するためには、事前に摂っておかないと無駄である。
後から摂取で追いかけても意味がない。


有限会社ビート米会話 (創立33年)
無料メルマガ、BOM ( PowerGram に100%連動) 著者、
PowerGram 著者、
小原 伸一

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# by powerbeat85 | 2018-06-07 13:32 | ●健康関連
■ 「無料メルマガ、BOM」のご案内です。
 ◆●◆著者からのメッセージ

 ●1999年の配信開始から18年。「無料メルマガ、BOM」の
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 理解すれば、自然と英会話センスが身に付くようになるはずです。

 基本知識なしでは、どんなに時間を費やしても、まったくの無駄に
 なります。聞いているだけで英語をマスターできるなんていう話に
 騙されないでください。文法は、ルールです。時制、五文型、複文
 と重文の違いなど、最低限の理解が出来れば、気が付けば、英会話
 の世界への仲間入りしていると自覚できる時が必ずやってきます。

 キーワードは、「継続」です。今はそのことが理解できなくても、
 解るときが必ず、やってきます。根拠は、実例を見てきたからです。


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 目を通して頂くまでに2年間を要します。


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# by powerbeat85 | 2018-06-06 10:56 | ■英語関連
● 健康長寿が選ぶ、オイルのベスト3。
三大栄養素である、脂質は、重要な栄養素であり、健康長寿から
得たデータを元に、ベスト3のオイルを分析します。

油の役割は重要で、不足すると肌がカサカサになり、髪もパサパサ
になるなど、体が弱くなり病気になりやすくなる。

油の役割は、皮膚の保護、細胞膜の構成、体内のエネルギー源となる。
この3つが長生きするために大切な要素である。不足すると、認知症
にもなる危険がある。

人間の脳の60%は「油」、約40%がたんぱく質である。(水分を除く)
従って、不足すると脳が正しく機能しなくなり「認知症」につながる。

⚫︎油の種類はたくさんあるが、カロリーは、全て同じ。「1g=約9kcal」

⚫︎天ぷら油を変えるタイミングは、本来、一度、熱を加えると酸化が進む
ので、1回ずつ変えるのが理想だが、もったいないので、熱いうちに
念入りにカスを濾(こ)して、2〜3回使用するのが限界。濾して置くことで
酸化を防ぐことが出来る。

⚫︎油の保存法は、光・熱・空気を遮断すること。従って窓際においたり、
火の近くや、蓋を開けたままにして空気に晒(さら)すと酸化が進む。
だから通気性の良い窓際ではなく、火に当たらないシンク下がベスト。

⚫︎異なる種類の油を混ぜて使っても良いが、熱に弱い油(亜麻仁油)など
に注意すること。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

#1:オリーブオイル心臓を守る「オレイン酸」
心臓病の予防に効果が期待される。

日本人の死因:
第1位:がん、第2位:心疾患、第3位:肺炎v

オリーブオイルは、心筋梗塞の予防になる。
心筋梗塞とは、心臓に血管を送る冠動脈に悪玉コレステロールが詰まり、
機能が停止する。「オレイン酸」は、善玉コレステロールを強化する。

オリーブオイルはオイルの中で、最も加熱に強い。加熱による
油の劣化(酸化)が30分炒めても安定しているという優れもの。従って、
パスタなどの加熱料理に適している。天ぷらも、サラダ油より、
オリーブオイルの方が酸化しないので良い。

オリーブオイルは、オレイン酸の「内臓脂肪を減らし心臓を守る」
働きに期待できる。また、加熱に強いので色んな料理に使える。

エキストラバージンオイルの成分が「認知症予防」にも役立つ可能性‼️
冷奴やカルパッチョなどの加熱しない料理には、エキストラバージンオイル。
そして、天ぷらや炒め物など加熱する料理には、普通の精製したオリーブオイル
が良い。

その他のコンビネーション、
麻婆豆腐を炒める時にオリーブオイル。豆腐の「イソフラボン」と
「オレイン酸」のダブル効果で心筋梗塞や動脈硬化の予防に期待できる。
イソフラボンは、血管を若々しくしてくれる。
鯖の味噌(イソフラボン)煮 + オリーブオイル
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

#2:ごま油肝臓を活性化する「セサミン」
肝臓と皮膚を老けさせない効果がある。セサミンが肝臓を活性化させる。う
セサミンは、胃腸で分解されないので、肝臓に直接栄養を届けられる。
セサミンは、年齢とともに低下した肝臓本来の分解酵素を回復、増加させ、
解毒作用を助ける。二日酔い予防に効果的で、アセトアルデヒドを
消滅させる働きがある。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

#3:亜麻仁油(あまにゆ)血管、脳を老けさせない「α- リノレン酸(オメガ3)」
ほぼ、無臭。「α- リノレン酸(オメガ3)」が血管を老けさせない。
ブロッコリーサラダ、ほうれん草の和え物、冷や奴(+醤油)、
などにかけて食べる。焼肉のタレにプラスする。

体を動かす、朝の摂取が夜より効果的。トーストに浸けて
食べるのも良い。牡蠣(亜鉛、マグネシウム、ビタミンB)や、
枝豆(葉酸)、焼きジャケ鮭(ビタミンB6)や、
アボカド(ビタミンB6)サラダとの相性がベストらしい。
アボカド+亜麻仁油+醤油。ベストコンビネーションです。

その他のコンビネーション、
卵(たんぱく質)かけご飯 + 亜麻仁油、→ 脳の活性化
納豆(ナットウキナーゼ:酵素) + 亜麻仁油 → 悪玉コレステロールの
増殖を抑え、血管をしなやかにさせる。

注意点は、摂取過剰と熱に弱いということ。70℃で酸化する。
加熱すると酸化するので炒め物、揚げ物には適しない。

亜麻仁油は、血管を広げ、柔らかくするパワーがある。
大さじ一杯の「α- リノレン酸」を4週間 摂取すると、135あった血圧
が127に下がり、その後8週間かけて125に下がった。摂取をやめると、
その4週間後には、130に戻ったというデータがある。

「α- リノレン酸」に含まれるEPAや、DHAが血管が硬くなるのを防いで
くれる。「α- リノレン酸」は、必須脂肪酸なので、体内では作れない。
従って、これは食事でしか摂れない栄養素である。摂取量は、1日あたり、
小さじ一杯で十分のEPA、DHAが摂れる。スーパーフードと呼ばれ、
他の油には含まれていない。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

(#4:えごま油 →)



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# by powerbeat85 | 2018-05-29 22:13 | ●健康関連
● 正しい歩行姿勢が腰痛、膝痛を防ぐ。
ウォーキングは健康に良い運動の一つであることはよく知られているが、
正しい姿勢で歩くことを継続しないといみがない。また、思わぬ膝痛や転倒、
尿漏れの原因になる。

正しい歩行姿勢の基本は、自分の身長マイナス100センチが目安。
身長160センチの場合、60センチの歩幅が欲しい。脚を真っ直ぐに出せば、
その歩幅になる。

踵から踵までの長さを測ると、殆どの人が歩幅が短い。10センチ伸ばす
意識を持つことが大切です。

更に、つま先が外に広がり過ぎると膝に負担がかかり、膝痛を引き起こす。
また、左右の足のバランスが悪いと腰痛の原因になる。両脚がガニ股に
ならないように、進行方向に並行して進む意識を持って歩くのが正しい
歩き方。

正しい着地姿勢は、踵で着地して、母指球で蹴るイメージ。



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# by powerbeat85 | 2018-05-20 15:08 | ●健康関連
● 牛乳の栄養素と効能。
牛乳を飲むと背が伸びる、これはホントの話。特に、思春期の子供は、
夜に飲ませると、背が伸びる。寝ている間に、カルシウムやタンパク質が、
筋肉や骨の成長を助けるから。

牛乳は脂肪は多くない。コップ一杯の牛乳の脂肪は、1日に必要な脂肪の
7%しかない。従って、低脂肪の牛乳飲むのは意味がない。脂肪の多い、
美味しい牛乳を飲んでください。夜、温めて飲むと消化に良い。

牛乳🥛を飲んだら、酔いにくくなるというのはウソ。酔います。ただし、
二日酔いを防ぐ効果はある。だから牛乳を先に飲んでおくとその為の
効果はある。

思春期に背が伸びる時期が一気に来るので、そのタイミングを知るために、
定期的に身長を測ること。そしてその時期に突入したら、逃さず、カルシウムと
タンパク質を十分に摂ると良い。背を伸ばすのは、カルシウムではなく、
タンパク質であるが、丈夫な骨にはカルシウムが欠かせない。




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# by powerbeat85 | 2018-05-20 14:58 | ●健康関連
● 慢性痛の治療法。
私たちの体は、頭のてっぺんから足先に至るまで、病名の付いた
痛みを伴う病気があります。頭痛、歯痛、から肩こりや腰痛、
ひざ痛、痛風など身体中に存在します。

これらの全てに原因があり、その治療法も全て解明されています。
しかし、ただ一つ、原因も治療法も分からなかったものがありました。
それが、慢性痛です。

慢性痛には二つの原因があり、①原因を治しても残る痛み、と
②原因がわからない痛み

私は、以前、14〜5年前に腰痛に悩まされていた時期がありました。
車を運転する時や、海外旅行で長時間座る姿勢は苦痛でした。
でも、不思議なことに大好きな趣味である、スキューバダイビングや
スノーボードをする時は、不思議とその痛みが全く感じられず、
快調にエンジョイ出来るのです。

このような不思議な現象を感じた方はいらっしゃいませんか?
私はゴルフはやりませんが、やっている最中は痛みを忘れてしまう
という記憶はありませんか?きっと、あるはずです。

その原因解明が、今回アメリカ🇺🇸での研究室で明らかになったのです。
身体中で発生する痛みは、脳の扁桃体で感じるということだそうです。
そして、その扁桃体で感じる痛みを和らげる脳が、側坐核(そくざかく)
と言われる部分です。

そうです。慢性痛も含めて、痛みを感じる扁桃体に側坐核の働きが
十分に活性化出来なかったので、治療が終わった後も痛みを感じて
いたのです。

側坐核の働きを活性化させ助長させるのに役立つのが、「達成感や
満足感」であることがわかったのです。そのため原因不明の慢性痛も
この達成感を感じる事を続けることで、完治に繋がることが判明しました。

人は、楽しいことや、達成感を感じる行動をとることで痛みを完全に
取り去ることが出来るそうです。

番組で紹介していたのは、歩くことも困難であった、20代の若い女性の
事例では、毎日、階段を登るというという目標を立てて、日々達成させる
ことによる満足感が今ではスキップして歩けるようになったというのを
映像で紹介していました。

しばらく重度の腰痛で悩んでいた当時の私が、何キロもある思いダイビング
ギアを背に背負って、当日は平気で歩くことができたのもこういう作用が
あったということがわかりました。



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# by powerbeat85 | 2018-05-12 13:33 | ●健康関連
■ 英会話は暗記するのではなく、口調で覚える。
beat85 的観測⇔◼︎◼︎ 英会話をマスターしたいとお考えの皆様へ:
✔️英会話ができるようにするためには、文法は避けて通れません。
何となく聞いていたり、外国人と話しておれば話せる、というのは
完全な勘違った解釈です。

文法、この響き、悪いですよね。私も嫌いです。でも、分かる範囲で
コツコツと学習して積み上げることは必須条件です。
文法とは、決まりごと。言い換えれば、ルールです。

ルールを無視してやろうとしても、空回りするだけで時間の無駄です。
一つずつの慣用表現を見据えて、声を出して、大きな声で感情を込めて、
元気よく、そしてアクセントの位置や最後のイントネーション(抑揚)
にも気を配り、暗記するのではなく口調で覚えるようにしましょう。

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#beat85 的観測⇔私は杉花粉アレルギーです。
⇒◼︎I'm allergic to cedar pollen.

「もはや風邪なのかアレルギーなのかわからないよ。」
" At this point I can't tell if it's a cold or allergies."
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#beat85 的観測⇔日本語には出ない
⇒◼︎所有格、my をミスると致命的な間違いになる。
get+形容詞は、基本。

「イヤホンが絡まっちゃったよ。」
"My earphones got tangled."
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#beat85 的観測⇔so
⇒very、使い分けを??考えよう。
very:穏やかな、改まった表現:「大変、とても:very」

「すっごく緊張しますね!」
◼︎ "I'm so nervous!" so:くだけた、感情表現。
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#beat85 的観測⇔
⇒◼︎Cut it! Cut it out! は、
アメリカ(カリフォルニア)で生活しているとよく、耳にする。
よく使いました。
「寝言は寝て言え!」 "Cut the crap."
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#beat85 的観測⇔get better at...が、もっと得意になる(動作:get)
cf. ⇒be good at ... ....が得意である(状態::be)。

「上手く話せるようになる為に、もっとがんばるから、」
" I'll try to get better at English, so please be patient with me."
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#beat85 的観測⇔より丁寧な表現
⇒"Do you mind if I sit here?"
◼︎ cf. Can I sit here? / May I sit here? / Is this seat taken?

「ここの席に座ってもいいですか?」
"May I have a seat here?"
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#beat85 的観測⇔I hope...
⇒の反対バージョンが、 I'm afraid...残念だけど、
申し訳ないけど、恐縮ですが、 の意味。

「列車が遅延しないといいけど。」
"I hope the train won't be delayed."
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# by powerbeat85 | 2018-05-11 11:44 | ■英語関連
● 睡眠時間と寝返りに関して。
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毎回、お伝えしていますが、健康維持の基本の3つは、
①食生活の改善、②適度な運動、③そして、質の良い睡眠、でした。

今回、改めて、睡眠に関連する新しい情報があったので、追加します。
大人の熟睡周期と子供のそれとは、時間に差があるそうです。

大人は、寝入りばなの浅い眠りから、浅い眠りに戻るまでに要する時間は
一時間半。
よって、90分の倍数の睡眠時間が理想と言われているのは、よく
知られています。例、6時間とか、七時間半。
でも、子供は、周期が大人の90分に対して、120分。

つまり、一回寝たら、起きるまでに2時間かかります。二時間の
倍数が理想だということです。

睡眠中、体が動く回数が多い、というのも重要で、大人も寝返りが
多いほど良い。15〜20回程度。少ない人は、5回以内の人もいる。
しかし、そういう寝相の良い人は、腰痛や肩こりの原因にもなるらしい。

子供が寝ていて、寝相が悪いのは、元気な証拠。寝相が悪くても、
元に戻したり、毛布をかけ直すのはやらない方が良いらしい。
風邪を引きそうな場合は別だと思うけど、暑過ぎるから脱ぎ捨てる
場合が多いので、ということらしい。元の枕の位置に動かすことは、
周期に乱れを起こす可能性がある。






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# by powerbeat85 | 2018-05-10 13:44 | ●健康関連
■ How about...? / what about ...? vs. Why don’t you ...?
#beat85 的観測⇔Why don't you ask...?⇒と

①How about asking...?
②What about asking...?
の違いを確認したい方は、
✔️#PowerGram PG25/top/1&2 に解説と例文があります。

■① の基本は、「提案、勧誘」。
何か物を「提案したり、勧誘する」場面です。

① How about lunch with me?
お昼、一緒にどうですか?

■■②の基本は、
②は、「意見、感想を相手に求める」場面です。
I’m from Miyazaki. What about you?
私は宮崎の出身ですが、あなたの出身はどちらですか? とか、

I’m hungry. What about you?
お腹が空いてるけど、あなたは如何です(お腹が空いてます)か?
など、「先に一定の意見を述べ、同じ事を相手に問う」場面です。

更に、
■■■③番目の定義が、この①②にはあります。
それは、「同義語」の場合、つまり、
「①の意味と、②の意味をお互いが共有して持つ」場合です。

この場合の使い分けは、
①よりも、②の表現は、「丁寧で改まった表現」になります。

例、
冒頭の
① How about lunch with me?
お昼、一緒にどうですか?
③ What about lunch with me?
お昼、一緒にいかがですか?

同様に、
I’m hungry. ④What about you?
お腹が空いてるけど、あなたは如何ですか?

I’m hungry. ⑤How about you?
お腹が空いてるけど、あなたはどう?

同様に、
I’m from Miyazaki. ④What about you?
私は宮崎の出身ですが、あなたはどちらですか?

I’m from Miyazaki. ⑤How about you?
私は宮崎の出身ですが、あなたは何処?
つまり、④よりも、⑤は、少し「砕けた感じの響き」になり、
一方、④は改まった表現ということになります。

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次に、以下の⑥ の”Why don't you ...?” を比較しましょう。
事前に状況を確認した後、( )部のような、
それだったら、と続く問いかけなので、
一定の条件下であるため、間接的で穏やかな響きがある。

これに対して、上述の■① の、「提案、勧誘」は、
状況確認無しの、一方的な問いかけなので、
直接的で、「不躾な、気軽で、親しみを持った」言い方になる。

例:
Do you have any plans this weekend?
— Nothing special!
Why don’t you come to my house? We have a BBQ party.
(それだったら、)うちに遊びに来たら?バーベキューやるので。

(そんなんだったら、)あなたの沢山いる女友達たちに聞いてみれば?(嫌味)
"Why don't you ask one of your many girlfriends?"
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# by powerbeat85 | 2018-05-04 18:18 | ■英語関連
● 老化現象をスローダウンさせるための調理法とは。

年齢を重ねると気になるシワやシミ、たるみ・・・などは

全て紫外線や酸化が原因である、ということはこれまでにも

よく言われてきました。


これにプラスして、「糖化」や「AGE」という言葉が

今、注目されています。


「AGE」(Advanced Glycation End Products=終末糖化産物)

とは、 タンパク質と糖が加熱されてできた、老化を進行させる

原因物質のこと。動脈硬化や心筋梗塞など、致命的な病気の原因

にも関与することがわかってきました。


老化を進める原因が、食べ物による「糖化」の影響が強いことは

理解できても、その食べ物の「調理法」に解決法があることを

知らなければ意味がありません。


老化現象を防ぐ調理法として、AGE値を抑えることが出来る

一番の手段が、刺し身などの「生で食べる」という方法。

続いて、「蒸す 煮る 焼く 揚げ(AGE)る」という方法。


つまり、肉を「焼いたり」、唐揚げや天ぷらなどの「揚げたり」

料理がAGE値を上げる最大の要因となるので、一番注意を払う

必要がある。


さて、①「鶏肉の唐揚げ」、②「焼き肉」は大好物である

という人は多いと思いますが、AGE値を抑制する方法がある。


①の対策法

鶏の唐揚げを作る前のひと手間が重要です。

これによって、AGE比を50%削減する方法が発表されました。


それは、唐揚げする前に鶏肉をレモンスライス🍋を入れた

ビニール袋に15分以上漬け込んだ後に、油で揚げることで

50%のAGE削減効果できる。レモンが無い場合、お酢で代用。


また、②焼き肉の場合、

肉をヨーグルトに同様に漬け込んでおくことで同様の効果が

期待できるということです。


50%の削減効果は大きいので、知ると知らないでは大違いです。

早速やってみたいですよね。




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# by powerbeat85 | 2018-04-29 18:10 | ●健康関連
● 艶のある髪の毛を、いつまでも美しく保つ方法。
髪の毛が、切れ毛になったり、うねったりしてツヤがなくなる原因は、
洗髪の仕方と、濡れた髪をブラシでとかすという行為に原因があるの
だそうです。そして、ツヤ無しハリ無しの状態になるのだそうです。

【シャンプーする時】は、

髪の毛同士でゴシゴシ揉むのが一番良くない。
これは、髪の毛一本一本、ウロコ状に貼りつくキューティクルを剥がし、
艶を失くすという行為になります。

髪の毛自体は、殆ど汚れは付かないものなので、シャンプーを付けて
地肌を揉み洗いし、髪の汚れは泡を通すだけで十分汚れは流れ落ちる。
ゴシゴシ髪の毛同士を擦り合わせする必要は全く無い。

ムースや整髪料を付けている場合では、いきなりシャンプーをする
するのではなく、先にお湯で十分流し、「予洗い」しておけば十分です。
油性の整髪料もしっかり濡らすと、シャンプーの時に落ちやすくなります。

洗髪とは髪を洗うのではなく、地肌の脂を落とすことが目的で、
洗いながら髪の毛に傷を付けないようにするのが、いつまでも美しい
髪の毛を保つ秘訣だそうです。

【髪の毛の乾かし方】は、

ドライヤーで髪を乾かす時にブラシで溶かすのは、ご法度、厳禁。
髪のキューティクルに傷をつけ、剥がす行為です。このキューティクルを
剥がすと、ツヤツヤした「天使の輪」と呼ばれるものが、いつの間にか
消えるという結果に繋がるのだそうです。

ドライヤーを地肌に当てて乾かし、手ぐしや目の粗い櫛が髪の流れを
整えてくれます。髪とドライヤーの距離は10センチ程度が目安。

髪の毛にブラシを掛けるタイミングは、あくまでも、髪の毛を完全に
ドライヤーで乾かした後に使用するのが原則であることを、くれぐれも
忘れないように‼️ ただし、濡れたままで寝ると、枕とこすれて髪に
ダメージとなるので、必ず乾かしておくことが必要。



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# by powerbeat85 | 2018-04-21 12:59 | ●健康関連
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