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Just Follow Your Heart ! 「一番やりたいことをやる!」

カテゴリ:●健康関連( 202 )

● コロナウイルスに負けない、免疫力アップの習慣。

コロナに負けない、免疫力を強化するには?何が良いかを模索していたら、
この方法があることに気づきました。

お風呂の温度、41度が身体をリラックスさせる副交感神経に良い。
42度からは交換神経の分野。従って、寝る前に熱いお湯に浸かるのは、
不眠の原因になる。

ただし、42度は、交感神経優位で、気管支炎防止になるらしい。

筋肉の緊張と弛緩を繰り返す、「ギュッパ体操」を暇な時に習慣化すると良い。
7〜8割の力を入れて、15秒間隔で2、3回やる。

足の爪先の指、手の指、目、を「ギュッとして緩めるだけ」。簡単に出来る。
この習慣は睡眠の質の向上にも役立つ。100%しっかり力を入れなくて大丈夫。
この力配分だと、抵抗なくいつでも出来る。




by powerbeat85 | 2020-04-30 15:12 | ●健康関連

● コロナウイルスの今。

皆さん、ゴールデンウィークの1日、如何お過ごしでしょうか?

世界中がコロナウイルスの影響で振り回されてしまいました。抜け道の
見えない暗くて長く苦しい、希望の見えない毎日を過ごさなければならないと
考えている人も多いでしょう。でも、皆さん、必ず抜け道は時間が解決して
くれます。これだけは確信を持って言えることです。

何とも不気味な世の中ですが、世界中に蔓延した疫病の歴史を見ると、
これまでに100年に一度のペースで、世界規模のパンデミックと呼ばれる
ウイルス感染病が発生しています。そして発生しては消えを繰り返しています。

1720年に南仏のマルセイユで「ペスト」、1820年にインドネシア、
フィリピン、タイなどの東南アジアで「コレラ菌」、1920年には、
「スペイン風邪」というインフルエンザ(流行性感冒)が猛威をふるいました。

そして、今、1919年に中国の武漢市に端を発したと言われている2020年の
「コロナウイルス:COVID-19」。でも救いは、これらの感染病は全てが収束
しています。希望を持って乗り越えることを目指しましょう。

今はただ、出来るだけ不要不急の外出は避けて、三密を意識して、耐えることを
優先しましょう。沖縄に来て欲しくないと言われていても、沖縄や南の島へ観光
で行く人たちもいるとニュースで流れています。でも、今は、日本の底力を
世界に見せ付ける良い機会でもあると考えます。

韓国や、台湾、ニュージーランドなど、コロナ封じに成功している国々もあり、
希望が見えて来ているのも現実です。
#stayhome #staysafe #stayintokyo





by powerbeat85 | 2020-04-30 12:30 | ●健康関連

⚫︎ 免疫力アップのために必要なこと。長芋

風邪やインフルエンザ、コロナウイルスに感染されないためには、
「強い免疫力」を維持することが必要です。免疫力維持の方法には、
①②の2つがある。 

①睡眠:出来るだけ、7時間半から8時間ほどの十分な睡眠をとること。
昼寝して補充しても大丈夫。日頃の睡眠が不足気味のまま歳を重ねると、
高齢になったとき、アルツハイマー系の認知症になる確率が高くなる。

②食事:長芋を使った料理。長芋はカロリーが低いので肥満の予防になる。
そして、健康長寿にもなる。スーパーで長芋を購入するときは、持った時に
ズッシリ重い方が繊維が詰まって美味しい。長芋は善玉菌を増やす役目の
レジスタントスターチが多く、ご飯や芋類の澱粉質を吸収しにくくさせる
役目がある。ただ、長芋は熱に弱いので注意が必要。

調理法は、生のままスライスして、鰹節を掛けたり、短冊切りの海苔を
一緒にして醤油少々かけて食べると良い。また、トロロにしてご飯に
掛けてもいい。トロロにした方が早く腸内を駆け抜けるので、吸収率が
悪くなる。そこでオリーブオイルを掛けて食べると、胃や腸で消化され
にくく大腸まで届く。
⚫︎ 免疫力アップのために必要なこと。長芋_e0021820_15483605.jpeg

ジャガイモ、里芋、サツマイモにもレジスタントスターチが含まれるが、
生のままで食べられるのは里芋だけ。だから、貴重なのである。

長芋は、ポテトサラダのジャガイモの代わりにするといい。長芋をマッシュ
ポテト状態で冷蔵庫で冷やすと腸の吸収が良くなる。食べる直前にオリーブ
オイル(オレイン酸)を掛けて食べると味もよく絶品になる。

夕食に長芋を食べるのがベスト。夜、寝ている間に腸内細菌がどんどん
増殖していくので、朝の快便が期待できる。
⚫︎ 免疫力アップのために必要なこと。長芋_e0021820_15442245.jpeg




by powerbeat85 | 2020-03-28 15:25 | ●健康関連

● 認知症の予防法は?

認知症の予防法は何か?
①脳血管型と②アルツハイマー型の2つがあるそうですが、
①の予防法は、食事法。正しい食生活が重要でしょう。

認知症予防法の最たるもの。それは、
「1️⃣運動」です。老人になっても最低、
週に二時間、一回1時間程度の有酸素運動が必要です。
それ以上だと、なお良い。
有酸素運動とは:ウォーキング、ジョギング、バイクなどの
呼吸しながら出来る運動のこと。(無酸素運動:筋トレ、ダッシュなど)

そして、2️⃣つ目が、「日常的に好奇心を煽ること」。
例えば、今までにやったことにないことをやってみる。身近なことで
例を挙げれば、いつもと同じ道を通らない。いつも行く店で、いつもと
同じものを注文せず、違うものを考えてみる。

私の考えでは、この部門で最たるものは、海外旅行だと思っています。
特にこれまで行ったことのない国を訪れると、お金の価値も食習慣も、
言葉も道もわからない。これは好奇心も含めて目が覚めます。

そして3️⃣番目が、「睡眠」です。一日、4時間の睡眠で自分は大丈夫、
と豪語する人がいます。あの鉄の女と呼ばれた元、イギリス首相の
サッチャー氏。そして元、アメリカリーガン大統領。2人とも平均睡眠時間、
4時間でした。そして、元気なうちにアルツハイマー病になりました。
睡眠中にアルツハイマーになる原因の毒素を一掃する役目があるそうです。
寝過ぎも良くないというデータ結果がありますが、.....。

お勧めは、7時間半が基本です。




by powerbeat85 | 2020-03-22 12:28 | ●健康関連

● 熟睡できない人、朝の目覚めが悪い人のための対策

夜の睡眠が熟睡できない人は、原因がある。


対策法の一つが、朝の食事を摂ること。でも、朝起きて仕事や学校へ行く人にとって、

時間も無いし、食欲もないものです。そういう場合、以下のレシピでスムージーは

如何でしょうか?


バナナ(トリプトファン)飲んだ後➕朝陽に当る➡︎セロトニン(癒しホルモン)の分泌が

促進(睡眠ホルモン)され、➡︎ これが夜の質の良い快眠に繋がる。


朝のスムージーのレシピ

バナナ100g

豆乳450ml

りんご80g

小松菜60g

蜂蜜大さじ1


1520分間の昼寝も非常に効果的です。応接台や、机の上にバームクーヘン状の

毛布(ひざ掛け毛布サイズ)に片腕を突っ込みうつ伏せで昼寝。アラームをセットする

前に、スッキリ寝起きるように、事前にコーヒー(カフェイン)を飲んで置くと良い

カフェインが効くのは2030分後なので、眠れないことはない。


昼寝から起きたら、日光を浴びると更にスッキリする。

3時のおやつも大事。歯応えの良い漬け物とお茶。噛むことで脳に刺激を与える

歩いたり深呼吸すれば、癒しホルモンのセロトニンが分泌される。

このようなリラックスした休憩やリズムが質の良い睡眠に繋がるという図式です。


● 熟睡できない人、朝の目覚めが悪い人のための対策_e0021820_23194281.jpeg







by powerbeat85 | 2020-03-07 23:09 | ●健康関連

● 鍋料理の定番、長ネギの下処理知識。豚ロースとキクラゲ。

冬の定番、鍋料理に欠かせないのが長ネギだけど、切ってそのまま
入れても栄養分が吸収できない。理由は、長ネギは、本来、イソアリンと
アリイナーゼに分離されていて腸に吸収されない。叩いて細胞を壊すと
合体して、イソアリシンになり、ようやく栄養素に変わるらしい。
注意点は高温だとイソアリシンは生成されない。
● 鍋料理の定番、長ネギの下処理知識。豚ロースとキクラゲ。_e0021820_11385249.jpeg

従って、長ネギを包丁の背で軽く叩き細胞を壊してから鍋に入れると良い。

キクラゲなどキノコ類は、ビタミンDが豊富で骨にいいと言われているが、
最近、筋肉の増強にも良いと最近の研究でわかってきた。

長ネギのイソアリシンは、豚ロースのビタミンB1の腸での吸収率を良くする。





by powerbeat85 | 2020-01-12 11:37 | ●健康関連

● 肝臓を労(いたわ)る。お酒以外の悪影響とは?

忘年会シーズン。今年の会社の忘年会、先週の木曜日に終了しました。
とりあえずビールは、アルコール度数も低いのでオススメ。

悪酔防止には、お酒を飲む前に、食物繊維や油物が良い。

途中で、水やジンジャーエール、ウーロン茶などで、一旦休憩を入れて
肝臓を労ると翌日の悪酔が避けられる。シメは、リゾットなどのチーズ
(肝機能を高めるメチオニンが含まれている)、や米の炭水化物は、肝臓の
エネルギー源になるので良い。

デザートは、甘いアイスクリームでも良い。

お酒を飲み過ぎると、アルコールを肝臓で分解してアセトアルデヒド
に変わる。そして更に分解して体外に排出される。飲み過ぎると、
このアルコールの処理が追いつかなくなり、肝臓へのダメージ蓄積や
急性アルコール中毒の危険性が出る。悪酔を繰り返すと、脂肪が蓄積して
「脂肪肝」や、肝細胞が壊れて硬くなる「肝硬変」になる。
一般によく知られている通りです。

でも、お酒以外に悪影響をもたらす注意点があります。フルーツの
果糖の取り過ぎです。このフルーツの果糖は、ほぼ肝臓でしか使われない
糖分で、フルーツを食べ過ぎると果糖が肝臓に蓄積し「脂肪肝」につながる。

日中にエネルギーとして消費するため、朝食べるのがオススメ‼️






by powerbeat85 | 2019-12-15 12:07 | ●健康関連

● 野菜ファーストの新常識。糖尿病対策。

食事の時、血糖値を急激に上げないようにするため、野菜を先に食べるのは
今や、常識だけど…、それだけではなかった。新しい論文が追加、発表された。

食事の時は、野菜を5分以上かけて食べないとその効果はほとんどないらしい。
野菜は、生でも、炒めても、茹でても、煮ても、全て効果があり、海藻やヒジキ、
キノコの類いも効果は同じらしい。





by powerbeat85 | 2019-12-15 08:47 | ●健康関連

● 睡眠に関する正しい知識とは?

NHK ガッテン、きょうのテーマは、睡眠

長年、このブログでも私が言い続けている、健康で長生きのための
合言葉が、
①正しい食生活
②適度な運動。やり過ぎないことが重要。
③そして、質の良い睡眠。

質の良い睡眠の答えが今回のストーリーに満載です。
就寝の時間は全く関係ない。以前は、10時に寝て最初の三時間が重要
という時代もありました。でも、これは昔の話。

肝心なのは、床に入って「寝落ちてからの最初の90分を、いかに
深い眠りで維持できるか」にかかるということだそうです。

● 睡眠に関する正しい知識とは?_e0021820_19483070.jpeg
上のグラフのブルーゾーン。この90分後に成長ホルモンがピークに
達する。2回めの深い眠りの時には、成長ホルモンの量は最初の時の
半分以下になる。いかに最初の90分に質の良い睡眠が大切かがわかる。

スタンフォード大学の研究所長の西野さん。夜中に何回も起きるが、
直ぐに深い眠りになっているので、全く問題なく、熟睡時間の短い
ガッテンボーイの宮森くんより、むしろ、深い眠りの時間が長いので、
圧倒的に西野さんの方が良い眠りということだそうです。

最初の90分に失敗すると、成長ホルモンは全く出ないそうです。残念❗️
気をつけましょう。

最初の画像が示す通り、成長ホルモンが出ないと、肌の潤いも保つ
ことができなくなる。成長ホルモンは、年齢には関係なく、老齢に
なっても出るそうです。高齢者には朗報ですね‼️

寝る前は、覚醒を静めるために薄暗い光の中で、眠気を待ち、眠くなったら
直ぐ、床に着くのがベストです。眠気には周期があるので、一旦逃すと、
また、寝るタイミングの時間が遅れる。

● 睡眠に関する正しい知識とは?_e0021820_19533632.jpeg
ベッドに入るベストのタイミングは、風呂に入ってから1時間半後。
人は、温まってから、冷えた時に眠くなる。すなわち、風呂に入って、
直ぐには寝ることは出来ない。直ぐに寝なければならない場合は、
シャワーで済ませる方が良いそうです。また、お風呂の温度は40度で
15分が基本だそうです。

私の経験から質の良い睡眠の証は、寝覚めた後にスッキリした気持ち
を感じる時なので、自覚症状があります。





by powerbeat85 | 2019-10-24 19:44 | ●健康関連

● AGEもの、揚げ物を食べる時の工夫でこんなに変わる。

同じ年齢の者同士でも、食生活でこんなに見た目が変わる。
と双子の姉妹の顔写真が出る。

AGEの正体とは? 体内のタンパク質と糖分(ブドウ糖)が合体すると、
糖化(AGE)して、シミ、くすみ他の症状が出て来る。食生活が健全な人は
どんなものを食べているのか、そして何が、悪さの原因となるかを検証
した結果が以下の通りです。

AGE は、揚げもの、AGEもの、と覚えるといい。レモン🍋や、
酸っぱいものと一緒に食するのは良さそうです。やっぱり、黒酢か?

大根おろしと紅たで」は、トンカツを食べる時の最強タッグらしい。
ちなみに私は、トンカツは「おろしカツ」を食べる。

から揚げは、ローズマリー レモン がベストマッチです。
ローズマリーは、ハーブだから簡単に育つ。
庭に植えるとすぐに大きくなります。

AGEをやっつける工夫をする人と、しない人。歳とると大きな差が出る。

右のくすんだ顔の人は、毎日アイスクリームを2個必ず食べ、甘いケーキ
も大好物らしい。チョコレートケーキ他、いろんなケーキ🍰を食べるのが
楽しみらしい。黒砂糖ならまだ良い気がするけど。

AGEは、医学界では、人間の身体を焦がす、と言われ、心臓病(大動脈乖離)
や脳梗塞など様々な血管の病気も引き起こす。



by powerbeat85 | 2019-10-18 10:33 | ●健康関連

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