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 「米語の基本」と「英会話力習得の基本」の解説がメインのブログ。
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カテゴリ:●健康関連( 163 )
● 艶のある髪の毛を、いつまでも美しく保つ方法。
髪の毛が、切れ毛になったり、うねったりしてツヤがなくなる原因は、
洗髪の仕方と、濡れた髪をブラシでとかすという行為に原因があるの
だそうです。そして、ツヤ無しハリ無しの状態になるのだそうです。

【シャンプーする時】は、

髪の毛同士でゴシゴシ揉むのが一番良くない。
これは、髪の毛一本一本、ウロコ状に貼りつくキューティクルを剥がし、
艶を失くすという行為になります。

髪の毛自体は、殆ど汚れは付かないものなので、シャンプーを付けて
地肌を揉み洗いし、髪の汚れは泡を通すだけで十分汚れは流れ落ちる。
ゴシゴシ髪の毛同士を擦り合わせする必要は全く無い。

ムースや整髪料を付けている場合では、いきなりシャンプーをする
するのではなく、先にお湯で十分流し、「予洗い」しておけば十分です。
油性の整髪料もしっかり濡らすと、シャンプーの時に落ちやすくなります。

洗髪とは髪を洗うのではなく、地肌の脂を落とすことが目的で、
洗いながら髪の毛に傷を付けないようにするのが、いつまでも美しい
髪の毛を保つ秘訣だそうです。

【髪の毛の乾かし方】は、

ドライヤーで髪を乾かす時にブラシで溶かすのは、ご法度、厳禁。
髪のキューティクルに傷をつけ、剥がす行為です。このキューティクルを
剥がすと、ツヤツヤした「天使の輪」と呼ばれるものが、いつの間にか
消えるという結果に繋がるのだそうです。

ドライヤーを地肌に当てて乾かし、手ぐしや目の粗い櫛が髪の流れを
整えてくれます。髪とドライヤーの距離は10センチ程度が目安。

髪の毛にブラシを掛けるタイミングは、あくまでも、髪の毛を完全に
ドライヤーで乾かした後に使用するのが原則であることを、くれぐれも
忘れないように‼️ ただし、濡れたままで寝ると、枕とこすれて髪に
ダメージとなるので、必ず乾かしておくことが必要。



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by powerbeat85 | 2018-04-21 12:59 | ●健康関連
● ストレス軽減呼吸法。

大人の1分間の平均呼吸数は、15回。呼吸数を1回でも

少なくする事で、ストレスに強い身体になるそうです。


ジムでもよくやる、胸のまえにバランスボールを抱えるポーズで、

鼻から吸い込み、吐くのは鼻でも口でもいいらしい。


呼吸数を一回少なく出来るだけで、1日の呼吸数は1000回違う。

鼻から空気を入れて呼吸すると、血流に一酸化窒素が多く含まれるため、

血管にNO(一酸化窒素)がまとわり付き血管を柔らかくできるそうです。


なお、鼻歌を歌った後に、この鼻呼吸をすると口呼吸の2倍のNO量

の増加効果があるそうです。




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by powerbeat85 | 2018-04-14 13:54 | ●健康関連
● 腰痛改善の決定版。最終回。
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NHKが誇る、23年続いている(2018年現在) 超長寿健康番組、ガッテン‼️
ついに出た❗️腰痛改善の通算9回目。ただ、椎間板ヘルニア系の腰痛とは、
別なので注意してください。

解決方法は、たったこれだけ‼️
椅子に座り、静かに脚を開いたり閉じたりするだけのパカパカ体操。
この運動だけで、日頃使われない臀部筋肉の深層部にある、「深層筋」。
「深層筋」は通常の動きでは、全く鍛えられない。ただ、この運動をする
だけで、深層筋を刺激して、スーッとする感じ。

毎日、数回、パカパカ体操を数回、2週間するだけで、効果は出る。
やってみてください。数十年も悩み続けた腰痛が何処かへ飛んでいきます。

再放送でこの番組を観たのですが、当時、1週間前の番組予告編を観ただけで、
本番放送前には既に改善していた腰痛持ち重症の方が紹介された。
そのくらい、効果はテキメンであるということです。




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by powerbeat85 | 2018-04-01 11:46 | ●健康関連
● いつまでも若さを保つのに注意していること。

皆さん!コーヒーは、苦手ですか?

赤ワインには、葡萄の種が含まれるので、白ワインより、

ポリフェノールが多い。


ポリフェノールが体に良い、という話はよく耳にしますよね。

でも、

どういう風に良いのか知らない人が多いのですが、


フリーラジカルと呼ばれる「活性酸素」が過剰に生成されると、

細胞が傷ついたり、老化を促進させたりするおそれがある。

それを防ぐのが

ポリフェノールなのです。


そして、この苦味がポリフェノールの正体です。

コーヒーの苦味も☕️ポリフェノール。

従って毎日コーヒーを飲む事は、老化を防ぎ若さを保つことになる。

ただし、1日に23杯。それ以上は飲み過ぎ。




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by powerbeat85 | 2018-03-04 23:29 | ●健康関連
● ジムトレーニングのルーティーン
アメリカ、アトランタに住む産休中の長女が、今日からジム再開❗️
筋トレは、持久力を付け、老化を防止し、若さを保つことを
知っておれば、励みになる。無意味にやっても続かない。

暫く休んでいたから、最初から以前のペースでやると、
膝を痛めたりするかもしれないので、準備運動を中心に、
徐々にアップしていくように意識するといいと思う。
筋力は、継続していないと、残念ながらすっかり元に戻る。

現在の私のメニューは以下の通り。毎週、2回。
A:筋トレ(無酸素運動)を先にやってから、
B:有酸素運動をやるのが正しい手順。

A:筋トレは、準備運動をしっかりやる。いきなりやると、
筋違いを起こす。腰周りや、脚のストレッチなどをする。
そして、スタート。

①dead lift(デッドリフト)
45キロ〜 スタート

②インクラインベンチスィットリフト incline bench press
(ベンチ角度、30度) 50〜65キロ

③スクワット
50キロ〜 (骨盤の前傾姿勢を保つのが重要)

④ベンチプレス(スミスマシンが安全)
85〜145キロ

⑤ラットプルマシンは、大きい筋肉を広げてくれるので、筋トレの
最初にやるのが理想的。
➕ダンベルリフト他。

重さと、メニューは、最初はインストラクターと相談するといい。
目的が何かを知ることが基本。それが決まれば、自分に合った
何ラップを(X3回セット)やるのかを決めると良い。
(1セット、10ラップが基本) x 3回
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

B:(バイクよりも、
①ウォーキング、jogging、running )、特に、①を時速4キロ
程度のスピードで普通歩きを2〜3分間、そして、速歩き(時速6〜6.5キロ)を
2分間のインターバル(3〜5回)で十分です。

走らなくても、ウォーキングで効果は同じであることを知っておくと良い。
常に胸を張り正しい姿勢を意識する。上半身がブレないように。そして、
前傾姿勢の滑らかな膝の回転軸をイメージする。
頭が上下左右にブレないようにする、など。

激しく走るのは膝に負担が掛かるので、継続するなら、膝を労(いた)わる
意識を持っていた方が良い。激しく、長く走れば良いというものではない。

時間は、20分以上、30分出来ればベスト。一人で黙々とやるとつまらないが、
仲間がいて、話しながらやると時間が早く過ぎる。テレビを観ながらやる
人も多い。



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by powerbeat85 | 2018-02-12 12:38 | ●健康関連
● 食物繊維がアレルギー(アトピー)体質を改善する。
たった今、観終えたばかりの今日のNHKドキュメンタリー番組、
人間の「腸」をテーマにした「NHKスペシャル」から得た知識が、これ!

腸の免疫力を高めれば、アレルギー体質が大幅に改善され、アトピー体質が
正常になる、というのがメインテーマの話。

解決策のキーワードは、「食物繊維」。

日本の修行僧が修行のため、上山すると、まず、精進料理しか食する事は
できなくなる。

上山する前には、目が痒かったり、アトピー性皮膚炎などで悩まされていた
修行僧たち全員が、この悩みから解放された、という現実に注目した。

医師や研究者たちが、その理由を解明しようとした結果、毎日の食生活の
中から、「食物繊維」が改善の要因であることがわかったそうです。

毎日の食生活の中に、「食物繊維」が豊富なゴボウや野菜🥦、椎茸などを
含めるように意識することが重要だそうです❗️本来、和食をベースにする
日本人は、他の国々の人たちと比べて格段に免疫力の高い民族らしい。

そのことが、丈夫な腸を育て、世界最高の長寿国に繋がっているのだと強く思う。


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by powerbeat85 | 2018-01-14 22:22 | ●健康関連
● 若さを保つためにやってはいけない、3つの誤解。
いつまでも若さを保つためにやってはいけない、3つの誤解。

「●原文」←のサイトはココから

#1:バイクの有酸素運動。
長くやる必要はない。血行を良くする効果はある。しかし、若さを
保つこととは無関係。やればやるほど、フリーラジカルが発生し、
細胞を傷つける。そのため、むしろ老化が進行する。
フリーラジカルは、活性酸素の一つ。

脳や骨に振動を与える、ランニングの方が、若さを保つためには効果的。

#2:脂肪は三大栄養素なので、質の良い脂肪は、むしろ必須栄養素。
脂肪は太ることとは、直接には関係無いことが学会では証明されている
らしい。脂肪を摂ると太るという考え方は、正確ではない。

従ってFAT-FREE ・LOW-FAT YOGURT(無脂肪・低脂肪ヨーグルト)は、
若さを保つためには、無意味らしい。

#3:ヨガ
最後の3つ目が、ヨガ。
ヨガは精神の安定、心の健康などには良いが、
若さを保つ秘訣にはならない。理由は、若さを保つための筋肉をつける
運動にはならないから。筋肉をつけるためには、筋トレ、無酸素運動が
必須。有酸素運動は、脳の血流を促進し、循環器系の病気の予防になる。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

まとめ、
毎日の運動量の目安は、
階段を降りる時は、エスカレーターやエレベーターを使わず、
トントンと階段を降りることが、脳に刺激を与え、若さを保ちます。
階段を降りる場合、体重の何倍もの重量が脚の骨に伝わり、骨から
若さを保つ命令が血管を通して伝わるという新しい結果が出たと、
NHKで伝えていました。いい話ですね。

ジムに行けない場合は、歩く時、2分間の速歩(時速6キロ以上)、
そして3分間のゆっくりした歩き(時速4キロ)のインターバルを
毎日、2、3回意識するだけで、元気を維持できます。
↑ ↑ NHK、ガッテンからの知識。

バイク(ジム)よりも、ランニングマシン(ジム)での軽い走りの
インターバルで十分効果がある。毎日のジョギングなどの激しい走りは、
膝を傷め特にならない。週に2〜3回のランニングで十分である。
なお、バイクは、脳に刺激を与える効果が少ない。

バイクのみを続けていると、脳から骨を作る命令が出過ぎて、カルシウム
の不足が発生し、骨粗鬆症を引き起こすことが判明したそうです。
(NHK、ドキュメンタリー番組より)


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by powerbeat85 | 2018-01-08 00:30 | ●健康関連
● 新年、明けましておめでとう ございます。
皆さま、新年、明けましておめでとう
ございます。
今年もよろしくお願い申し上げます。

皆様にとって、2018年が健康で良い年で
ありますようにお祈り致します。
2018年(平成30年)、元旦

All the best for Twenty Eighteen!
May this year be another good one for all of you!

年末は、町内の境内で、焚き火の火の番をしながら、
新年を迎えました。何か、良い事を予期できる気がしました。
写真は、今朝のサザンカ(山茶花)。

↓ ↓いつまでも若々しく健康でありたい方のために
ブログを更新しました。2回に分けて解説しました。
http://powerbeat8.exblog.jp/26370625/



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by powerbeat85 | 2018-01-08 00:17 | ●健康関連
● 抗酸化作用のある食品とは? #No. 2
抗酸化作用のある、優れた食品を紹介する前に、
活性酸素を生み出す、要注意、ワースト5の食品がこれ!

活性酸素とはフリーラジカルの一種で、体内の細胞を
傷付ける。つまり、老化させると考えれば理解しやすい。

その老化を促進する食べ物が、以下の食べ物に代表される。

1、ポテトチップス、potato chips
2、フライドポテト🍟、frenchfries
3、ワッフル、waffles

4、パンケーキ🥞、pancakes
5、ベーコン🥓、bacons

さて、次は、逆に、
老化防止となる、体に良い食べ物、抗酸化作用の高い食品とは?

1、バナナ🍌、bananas ビタミン豊富で食物繊維が多い
2、カボチャ🎃、人参🥕 、ピーマン 黄色、赤、緑の緑黄色野菜

3、キャベツ cabbage 特に春キャベツが良い。野菜の中では別格。
ほうれん草、ブロッコリー🥦

4、ニンニクにんにく、ショウガは、抗酸化作用の王様。ネギ、セロリ
5、麺類では蕎麦。ビタミン、ミネラルが豊富。血圧を下げる効果あり。
6、大豆、イソフラボン。

7、飲み物では、ダントツで緑茶🍵に抗酸化作用がある。
緑茶はポリフェノールだけではなく、カテキンという抗酸化作用の高い成分あり

8、ベリーの類い。フリーラジカルを撃退する。ブルーベリー、ブラックベリーなど

9、アボカド🥑は、アンチエージングの完全食品。ビタミンCが豊富。シミを予防。
肌の弾力、張りをアップ。若々しい美肌効果がある。ビタミンEに抗酸化作用。
骨を丈夫にするカルシウム、貧血予防の鉄分がある。コレステロールを抑え、
老廃物を排出するデトックス効果あり。細胞を若々しく保ち動脈効果を防ぐ。
アンチエージングの完全食品である。

10、ナッツ。ローストしていない、無塩で生のアーモンドが良い。
シワやタルミの原因となる糖化を抑える働きあり。




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by powerbeat85 | 2017-12-31 00:12 | ●健康関連
● 抗酸化作用とは? #No. 1
今年も、もう終わりで、明日は大晦日です。一年を振り返ると、
いつものことながらあっという間です。私のブログの歴史は意外と長く、
2005年から毎月欠かさず書き続けています。英語関連と健康関連の
話題が一番多いような気がします。

今年の締めくくりも、健康関連の話題になりそうです。
やはり、人生は、健康で長生きの話題に関心が高まります。

本題ですが、抗酸化作用がある、とかいう表現を目にしたり、耳にした
ことはあると思うのですが、実際にこの言葉の意味を正しく知ることで、
どんなメリットが生まれるのかということを紹介したいと思います。

「健康で長生き」のために重要なのが、「いかに老化を防ぐか」という
ことに尽きます。老化は、何処から生まれるのか? 一番大きな影響を
もたらすのが、「食習慣」だというのが私の意見です。そして、その時、
注目すべきが、「抗酸化作用」というキーワードです。

まさに、”You are what you eat.” と言われる所以です。

人によって、老化のスピードが違うが、その原因は、第一は遺伝です。
その次が、食生活と適度な運動の順位だと思っています。

私は、34歳で独立した時も、名古屋の地下鉄内で、年配の夫人に
学生さん?と言われたのを今でも思い出す。アメリカでも、ビールを
買う時、いつまでも身分証明証の提示を求められた。これは、DNA
だと思っている。

老化の方程式、と呼ばれるものがある。
(糖+タンパク質)x時間=老化

糖とタンパク質が結合したものを食べ続ける時間が
長いほど、老化のスピードも早くなる、というものです。

抗酸化、とは?
人は酸素を取り入れてエネルギーを作るが、一部の酸素が酸化力
の強い活性酸素に変化する。活性酸素が増え過ぎると、血管や細胞を
傷つける。鉄が空気中の酸素に触れ、錆びるのと同じで、
動脈硬化などを引き起こす。それが生活習慣病の原因にもなる。

活性酸素を抑える働き=抗酸化作用。
つまり、抗酸化作用のある食品を知ることが、
老化を抑制することになる、という訳です。

抗酸化作用のある食品については、● 抗酸化作用とは? #No. 2
でまとめます。

食品以外に、活性酸素から体を守ることにも注意する必要がある。
●紫外線に要注意
●タバコを吸わない
●食料添加物、ハム、ソーセージ、竹輪、などを控える
●ストレス発散を心がける
●激しい運動を避け、適度な運動を維持する(毎日の過度な運動は
老化を促進する)



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by powerbeat85 | 2017-12-30 16:21 | ●健康関連
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