人気ブログランキング |
ブログトップ

Just Follow Your Heart ! 「一番やりたいことをやる!」

<   2017年 07月 ( 5 )   > この月の画像一覧

● ゴボウの知られざるパワー。食物繊維 お王様!

ゴボウは、ほうれん草より、優れもの。

一番美味しい食べ方は、素揚げ❣️

これが、子供のおやつにもいい。フライドポテトとは🍟

比べ物にならない、という話。


作り方は?写真参照。

また、ゴボウは冷蔵庫に長く保存した方が、より甘くて

美味しくなる!


水溶性、不溶性、のバランスが野菜の中ではダントツで、

ほうれん草をも凌ぐ。


水溶性成分の役目は、腸内にいる善玉菌の餌になるので、

腸内の悪い菌をやっつける役目。血糖値の上昇も抑える。

そして、不溶性の成分は、腸内で溶けないで水分を吸収し

大きく膨らみ量が増し便として出すパワーを助長するのです。


作り方は、皮付きのまま、5センチに切って、

片栗粉をまぶし、160度で6分間揚げる。

e0021820_12571843.jpg


by powerbeat85 | 2017-07-21 12:48 | ●健康関連

● 老化防止にポリフェノール。ポリフェノールとは?

人は誰でも、不老長寿を望むもの。

いつまでも若々しく、元気でありたいと願う。肌も張りがあり、血管をいつまでも若々しく保ち老化予防に必要なのは、一言で、「ポリフェノール」です。老化の原因の1つの酸化を防ぐ抗酸化作用があり、身体をサビさせ酸化することを防ぐことができる。動脈硬化を予防し、肌を綺麗にする。


ポリフェノールは、総称で、大豆に含まれるポリフェノールがイソフラボン、緑茶に含まれているポリフェノールがカテキン、柿の渋みはタンニン、コーヒーはクロロゲン酸など、全てポリフェノールのこと。ほうれん草、人参、ピーマン、ゴボウなど「色のあるものや、苦味や渋みのあるもの」は全てポリフェノール。ポリフェノールの種類は8000種類ある。白ワインより、赤ワインに多く含まれるのは、紫色の皮ごと、そして、苦い種も砕いて発酵させているから。正に、whole food drink です。


昔から良薬口に苦し、と言うのはポリフェノールのことで、漢方薬など、苦いものは薬になっている。植物は虫などから自分の身を守るために苦い成分を含んでいる。それが体に良いというポリフェノールを利用したのが漢方薬。


ほうれん草は、スーパー野菜で、他の野菜の倍くらいのポリフェノールを含んでいる。ポリフェノールは4〜5時間で尿として排出されるので、一度にたくさん摂っても意味がないので、冷凍保存しておくと良い。


ただし、ポリフェノールは水溶性なので、「ほうれん草のおひたし」は、茹でる際に沸騰したお湯に根元を先に入れ、全体を通すまでに30秒くらい。長時間お湯に浸けると栄養素が抜け出してしまう。氷水に浸し、冷まして冷凍保存。弁当にそのまま入れても、食べる時には溶けている。味噌汁や、ラーメン、炒め物料理などに少しずつ加えると良い。


レインボーカラーの野菜の摂取を勧めます。ピーマン、パプリカ、ムラサキキャベツ、ゴボウ、ナスなどの色物の野菜や渋み、苦味もポリフェノール。水に溶けやすいので、煮汁も全て飲むといい。


ただ、ポリフェノールは、残念ながら、前述のように摂取した後、体の中には長くとどまる事はできない。だいたい4~5時間で尿として排出され消えてしまうので、4時間ごとに補給すべし。


少しずつ摂ることが大事である。定期的にコーヒーや紅茶、緑茶、赤ワインを飲むのは、効率が良く、理にかなっている。赤ワインは、アルコールがあり、それがだめな人は、料理に使えば良い。熱しても栄養素は変わらない。


ポリフェノールは、水には溶けやすく吸収されやすいが、長くとどまる事はできない。一度にたくさん摂っても、摂りだめができないので⇒毎食コツコツ摂ること。味噌汁やスープに入れて摂取するのは理にかなっている。








by powerbeat85 | 2017-07-12 11:32 | ●健康関連

● 糖質制限はカロリー制限よりも効果が出やすいという事実‼️

2013年に Facebook で、入手した情報です。是非、共有したいと思います。

【糖質が高い野菜、低い野菜!】ダイエットとなると代表的なのが

・カロリー制限
・糖質制限

ですね。
糖質制限はカロリー制限よりも効果が出やすく、ここ1年くらいで一気に注目されております。

糖質を摂ると血糖値が上昇し、インスリンというものが分泌されます。このインスリンが中性脂肪を作るため、ダイエットの大敵となります。

「ダイエットしてて、野菜ばかり摂ってるから大丈夫!」という方も、実は糖質を大量に摂取している可能性があります!

糖質の低い野菜、高い野菜をまとめましたので、是非参考にしてください。

■糖質の低い野菜(数値は100gあたりの糖質量“g“です。)

キュウリ1.6
レタス1.6
セロリ2.3
ダイコン2.7
モヤシ2.6
キョウナ2.4
シュンギク2.7
トウガン2.7
ニラ2.8
ハクサイ1.9

■糖質の高い野菜 (数値は100gあたりの糖質量“g“です。)

アスパラガス3.3
カボチャ 17.5
カリフラワー 4.4
キャベツ 4.9
タケノコ 6.0
タマネギ 7.6
トマト 3.3
ナス3.4
ニンジン 6.1
パセリ 6.4
ブロッコリー 6.7

「野菜だから大丈夫!」と安心せずに、できるだけ糖質の低い野菜を選びましょう!

by powerbeat85 | 2017-07-08 14:09 | ●健康関連

■ 中学校で学ぶ慣用句、連語(コロケーション)の一覧。

これが全部だそうです!ベストアンサーより。抜粋。

a cup of ~ 一杯の~
a kind of ~ 一種の~
a lot of ~ たくさんの
after school 放課後
arrive at[in] ~ ~に着く
as soon as ~ ~するとすぐに

at first 始めは
at last ついに
at night 夜に
at noon 正午に
at once すぐに

at the same time 同時に
be able to ~ ~できる

be afraid of -ing ~するのを恐れる
be born in ~ ~で生まれる
be covered with ~ ~でおおわれている
be crowded with ~ ~で混んでいる
be different from ~ ~とは異なる
be famous for ~ ~で有名だ
be filled with ~ ~でいっぱいだ
be fond of -ing ~することを好む

be from ~ ~の出身です
be full of ~ ~でいっぱいである
be glad to ~ ~して楽しい
be go-ing to ~ ~するつもりである
be good at -ing ~するのが得意だ
be interested in ~ ~に興味がある

be kind to ~ ~に親切である
be known to ~ ~に知られている
be late for ~ ~に遅れる
be made from 原料 ~できている
be made of 材料 ~でできている
be over 終わる

be pleased with ~ ~を喜ぶ
be poor[bad] at ~ ~が下手である
be proud of -ing ~するのを誇りとする
be sorry for ~ ~を気の毒に思う
be surprised at ~ ~に驚く

belong to ~ ~に所属している
between A and B AとBの間に
both A and B AもBも両方

by the way ところで
call at 場所 (場所)を訪問する
call on 人 (人)を訪問する
come back 戻る

come up to ~ ~のところまで来る
do one's best 全力を尽くす
don't have to ~ ~する必要はない

each other お互いに
for a long time 長い間
for a while しばらくの間
for example 例えば
for the first time 初めて

get off ~ ~を降りる
get off ~ ~を降りる
get on ~ ~に乗る
get to ~ ~に着く
get up 起きる
get well よくなる
give up あきらめる

go shopping 買い物に行く
go to bed 寝る

had better ~した方がいい
have a good time 楽しい時を過ごす
have been to ~ ~へ行ったことがある
have to ~しなければならない

hear from ~ ~から便りをもらう
How about ~ ~はどうですか
in front of ~ ~の前に
laugh at ~ ~を笑う
leave for ~ ~へ出発する
listen to ~ ~を聞く
look after ~ ~の世話をする
look after ~ ~を世話する
look at ~ ~を見る
look for ~ ~を探す

look forward to -ing ~を楽しみに待つ
look like ~ ~に似ている
make a mistake 間違える
many times 何回も
more than ~ ~以上
most of ~ ~の大部分

of course もちろん
one day ある日
over there あそこに
put on ~ ~を着る

some day いつか
take a picture 写真を撮る
take a walk 散歩する

take care of ~ ~を世話する
take off ~ 離陸する
talk about ~ ~について話す
talk with ~ ~と話す

thank 人 for -ing ~してくれて感謝する
think about ~ ~について考える
think of ~ ~を思いつく

this morning 今朝
wait for ~ ~を待つ
would like to ~したい
write to ~ ~に手紙を書く



----


by powerbeat85 | 2017-07-03 18:52 | ■英語関連

● 糖尿病は、癌より恐ろしい病気です。

癌よりも恐ろしい 病気、糖尿病。癌は良性の場合、切除すれば完治します。
生活習慣病で最も怖いのは糖尿病。

糖尿病は月額の費用が、倍々で跳ね上がり、最後は一生、毎月
これだけの医療費がかかります。(一番下を参照)

ステージが上がる毎に、毎月医療費が2倍、4倍、6倍とあがり、
死ぬまで払い続けなければならない。食べたいものも、死ぬまで
食べられなくなります。

この病気にならないように、みんなで予防法を調べて情報を共有してね〜〜
テレビでは、予防法は、
①適度な運動。
②満腹にしない。腹八分。私は腹7分にしています。
③バランスの良い食生活。

医療費がかさむのは、この病気は一旦かかったら、毎月病院へ行き、薬をもらうことが義務付けられるので、死ぬまで病院通いから抜け出せなくなるそうです。なったら、終わりです。ステージIV(4)は、糖尿病が原因で脳梗塞を患った場合を想定して計算されています。糖尿病患者は、そして自分でインシュリン注射を余儀なくされるのです。
既にかかってしまったら、ステージIV にはならないことが、重要になってきます。

番組では甘い物に関しては何も言わなかったけど、甘いものの摂りすぎも良くないはずだけど....どう?と、看護師である娘に問いかけたところ、帰ってきた返事がこれ!

「肥満、過食、ストレスは
糖尿病の原因と言われてるよね。間食の摂りすぎにも注意しないとね!」、
だそうです。でも、患者には見かけは肥満でない人もいるので、要注意です。

なお、糖尿病の合併症として代表的なものに、

細小血管障害があり、 高血糖の状態が長い期間にわたって
続くと、体の細い血管が障害されて血流が悪くなり、
とくに細い血管が集中している場所に合併症が起こります。
眼、腎臓、神経系で合併しやすく、
糖尿病網膜糖尿病糖尿病神経障害があります。





----

by powerbeat85 | 2017-07-03 11:29 | ●健康関連

 「米語の基本」と「英会話力習得の基本」の解説がメインのブログ。
S M T W T F S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31